W pierwszym tygodniu lipca planuję zacząć przygodę z siłownią. W ostatnie wakacje spaliłem 25 kg fatu i na tym się skończyło. Wagę utrzymałem. Obecnie mam 82 kg przy 180 cm wzrostu. Na cyklu planuję redukcję z poprawieniem stosunku fat/mięśnie.
Z racji tego, że nie ćwiczyłem nigdy siłowo odrzucam wszelkiego typu kreatyny, NO boostery i inne stacki. Białko również wyrzucam z prochu - jedynie dieta.
Rozkład B/T/W: 2.5g/1.8g/1.5g
Suple:
Olimp Gold Omega 3
Olimp Gold Lecytyna
Olimp Chela Mag Forte
Olimp Chela Cynk
Olimp BCAA Xplode
Olimp Żeń-szeń
Scorch (z zeszłych wakacji)
Animal Cuts
Tłuszcze:
PAM - olej w sprayu
Oliwa z oliwek virgin
Oliwa z oliwek z wytłoków
Olej lniany
Orzechy włoskie, laskowe, migdały
zwierzęce tłuszcze też będą - jeden posiłek dziennie obfity w tłuszcze nasycone [karkówka, łopatka lub uda z kuraka]
Białko:
około 600 g mięsa dziennie - głównie pierś z kuraka, czasami tuńczyk [ze 2 razy w tygodniu].
Do tego dużo warzyw.
Zaznaczam, że dieta będzie dopięta - 6 posiłków dziennie. Nie będę jej szczegółowo rozpisywał bo bardziej mi chodzi o suple.
Siłka 4 x tydzień - split.
2 razy tydzień aero + HIIT
Może coś z tego się urodzić?
Zmieniony przez - shooter3 w dniu 2010-06-19 12:38:36
I am addicted to this game.