Czmu nic nie idzie?

pyta czego nic nie spada,wiec moim zdaniem to wina za tego ze za duzo wegli je,cos nie tak napisałem?

przykład?
17.00 - 2 banany twaróg półtłusty 100gt tunczyk w puszcze (370 kcal b-42 ww-35 t-0 nei wiem jak to liczyłes na moj kalkukator to w tych dwoch bananach jest z 40 ww

Zmieniony przez - bialychelm w dniu 2010-06-18 23:42:37

Według mnie przy 85kg i takim wysiłku jaki planujesz twoje zapotrzebowanie będzie wynosiło około 3000kcal, spróbuj trochę podnieść kaloryczność i postaraj się urozmaicić trochę te posiłki. Spożywasz bardzo dużo twarogu, nie możesz przyjąć innych źródeł białka? Nie wiem czy jesz warzywa, jeśli nie to koniecznie je wprowadź, są bardzo istotne. Ile w ogóle masz wzrostu? Może twoja waga jest w miarę normalna, a ty chcesz przypalić resztki, jeśli tak to musisz się bardziej postarać, to już niestety nie jest takie proste :) Jaki masz staż?

Co do treningu, to jakaś duża objętość jak na fbw, proponuje coś takiego:

przysiady / martwy ciąg 3x10
wyciskanie na płasko / skos 3x10
wyciskanie żołnierskie 3x10
wiosłowanie sztangą 3x10

Zamiast aerobów możesz robić HIIT'a, tylko w dni nietreningowe i staraj się nie przetrenowywać bo to przynosi przeciwne skutki do zamierzonych, może tu tkwi problem? Dopracuj dietę!

Panowie...ogólnie przy redukcji trening na siłowni jako taki nie przynosi super efektów, większą rolę grają tu aeroby a przede wszystkim Dieta. Więc reasumując jeżeli przy przyjętym bilansie kalorycznym trening nie przynosi zamierzonych efektów polecam obniżyć zapotrzebowanie i będzie ok.

pzdr

Trening na siłowni nie przynosi efektów? :D Skąd ty bierzesz takie informacje? Trening siłowy to jest podstawowy bodziec dla organizmu, czy to do spalania tłuszczu czy też do budowy masy mięśniowej i to absolutna podstawa!

Obniż zapotrzebowanie, porzuć siłownię, wykonuj aeroby, najlepiej na czczo, a później, za jakiś miesiąc wróć i zapytaj sllasha gdzie się podziały twoje mięśnie :D

Według mnie klucz to odpowiednio zbilansowana dieta, nie jakieś reżimy czy cud metody, odpowiedni trening siłowy (coś takiego co dostałeś wyżej) oraz HIIT, ewentualnie aeroby. Jeśli masz jakieś wątpliwości to poczytaj o treningu interwałowym.

Ehhh...z jednej skrajności w drugą. Większość z was myśli ze jak "przychodzą wakacje trzeba spalić tłuszcz"(słowo klucz) i każdy jak jeden mąż popiernicza wtedy na siłkę myśląc ze od razu zgubi zbędne kilogramy. Oczywiście każdy wysiłek jest dobry ale pierwszoplanową rolę maja tu treningi aerobowe. Dopiero gdy wyczerpią się zasoby glikogenu, organizm w dużej mierze przestawia się na spalanie tłuszczów.

Oczywiście siłownia jest niezbędna do tego żeby utrzymać formę(jeżeli już w ogole ktoś ją ma) aczkolwiek zbawiennych efektów redukcyjnych bym jej nie przypisywał(poza zwiększonym GH). No i oczywiście w tym wszystkim najważniejsza Dieta ale tego to już chyba nie trzeba pisać.

Zaznaczam ze jest to dział dla początkujących
Pozdrawiam

Ludzie pomozcie. stosuje ta diete juz od 3tyg i nic nie leci kompletnie nic! Troche ja zmienilem bo rano nie jem platkow ale smigam odzywke bialkowa ok 22g bialka i 2 lyzki oliwy.ok. 12 to samo, przed treningiem 100gr makaronu i udko z kurczaka ok 200g i 2lyzki oliwy. po treningu odzywka bialkowa ok 22gr i makaron, na noc 250 gr twarogu i 2 lyzki oliwy. czemu nie leci. Wegli i tak mam malo. silka w pon, sr pt, aeroby 5xtyg czemu nie leci :(

Nie jesteśmy wróżkami, żeby wiedzieć co robisz źle. Powiem od siebie, że często organizm przez pierwsze kilka tygodni ćwiczeń się przyzwyczaja i nie daje efektów.

Ale czy moja dieta wyglada mnie wiecej ok?

Dział odżywianie.

A czy może być tak:
9.00 Placuszki owsiane 150gr musli 3 jajka oliwa z oliwek
12.00 50gr odzywki biuałkowej i oliwa z oliwek
15.00 0.75gr makaronu durum piers z kurczaka 100gr oliwa z oliwek
16.00 trening + 30min biegania
18.00 2 banany piers z kurczaka 100gr
19.00 50gr odzywki bialowej
21 250 gr twarog poltlusty oliwa z oliwek