Wiadomo każdy rośnie inaczej , ale boje sie ze kiedyś będę mocno nie proporcjonalny ( jedna partia ciała do drugiej )
Wiec , ktoś ma jakieś rady ?
Zamieszczam plan na łapki:
Biceps:
uginanie ramion ze sztangą płaską 4 x 8
Modlitewnik 4 x 8
Ściąganie linek na bramce 4 x 10
Triceps:
Ściąganie drązka na wyciągu podchwytem 2 x 8
Ściąganie drązka na wyciagu nachwytem 2 x 8
francuskie 4 x 8
Uginanie ramion ze hantlą zza głowy 4 x 10
ten plan zmieniam co miesiac na inny ( zeby nie powtarzac ciagle tego samego). Cieżar dobieram taki żeby zrobić wyznaczone serie ale zeby przy ostatnich powtórzeniach bylo widać na twarzy grymas.
Wiem ze ze było pare takich tematów. Próbowałem 21 ale tez nie za bardzo.
Aha tak od okolo 3,5 miecha ciągle 34 cm w łapce