Dieta do oceny i poprawki

Jak w temacie
zapotrzebowanie łącznie 3136 kcal
w tym 1821 Activity kcal
256g Białko
448g WW
64g Tłuszcze

7:00

3 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

10:35

Twarog 80g
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g

13:30

Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g

16:00

Makaron 80g
Twarog 80g
Oliwa z oliwek 10ml

17:30-18:30

Trening

18:30
odrzywka mutant mass?

19:10
Platki owsine 70g (płatki na mleku bez czekolady)
Serek wiejski 200g

22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g


2l wody mineralnej niegazowanej
owoce warzywa
gdzie mógłbym wepchnąć mutant massa myślałem o rozłożeniu porcji na 2 raty po 100g

aha i jeszcze czy dałoby się coś zamiast tych owsianych XD, bo dla mnie męka :P

Czy to makaron czy kasza czy ryż czy nawet dobrej jakości razoweic bedą dobre.