trening na biceps

Witam, mam pewien problem z bicepsem. Mam 13 lat w ważę 47kg. Wiem, że to wiek w którym nie powinno się ćwiczyć bo organizm się rozwija ale chciałbym przez wakacje trochę zwiększyć biceps.
Nkestety nie mam dostępu do siłowni ale mam ciężarki 3kg (troche malo).

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 13

Waga: 47

Wzrost: 160

Cel treningowy: Zwiększenie bicepsu

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ciężarki 3kg

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

oj trojkami to za duzo nie zwojujesz. no w tym wielku troche za wczesnie na cwiczenia silowe, ale jedyne co ci proponuje to robic 3 razy w tygodniu pompki io podciaganie na drazku podchwytem. aha i pamietaj ze 3/4 masy ramion to triceps

tfu 2/3

Czy moglibyście ułożyć trening dla mnie?

napisal Ci kolega pompki i drazek. rob sobie tak po 3/4 serie trzy razy w tygodniu. odezwij sie za 2-3 lata. przez ten czas zbieraj sprzet na silownie i cos madrego ulozymy. i nie cwicz mi samego bicepsa! bo i tak nie urosnie a potem jak bedziesz chcial zeby rosl to nie bedzie chcial :) pozdro