Szybka redukcja tłuszczu

Witam , mam 14lat 175cm wzrostu waga 80kg , chciałbym szybko spalić tłuszcz z brzucha , abym wazyl okolo 70-75kg , mam do dyspozycji ławeczke , rower ,moge się zapisac na jakas sztukę walki chodziłem 1,5roku na judo i rok na karate .Mógłby ktoś napisac mi diete i trening ? . Z góry dziękuje

https://www.sfd.pl/temat315293

10 wskazówek żywieniowych i tyle. Poza tym nikt Ci niczego tutaj nie napisze, co najwyżej skoryguje, ale jak już napisałem wyżej, rozwiązanie Twojego problemu tkwi w powyższym linku.

SOG poszedł dla kieszko ale odpowiedź mnie nie satysfakcionuje czekam dalej ;p

Lepszej niestety nie dostaniesz. Więcej po prostu nie da się zrobić. Tylko zdrowy ruch.

dokladnie.Wiecej juz nikt nie napisze. Rozjasnie Ci ze chodzi o twoj wiek. Nie musisz nic wiecej innego robic jak przestrzegac tego co pisze w linku od kieszka . Pomysl w ten sposob,masz latwiej niz dorosli,ktorzy musza wiekszy rygor sobie postawic :)

Panowie, mam problem, z którym nie za bardzo mam do kogo się zwrócić. Jestem na redukcji od ok 7-8 tygodni, korzystam z diety o ujemnym bilansie (ok 600 kcal), wykonuję treningi aerobowe, interwałowe (dwa razy interwały 20 min i raz aeroby 40 min na rowerku wszystko), zażywałem też spalacz, Thermonex BSNa i obecnie biorę sławnego Animal Cutsa. Na siłownie chodzę dwa lata i parę miesięcy, mam 179 wzrostu i zszedłem od 85,5 do 81,9. Widzę poprawę, jest różnica ale niewielka. Liczyłem na więcej. Nie oszczędzam się, patrzę po znajomych i widzę, że oni po Animalu bez diety nawet wycinają się do kości. Czy możecie mi podsunąć co robię źle albo czego mam unikać? Jak bardzo mogę zmniejszyć ilość zażywanych kalorii? No i jakie proporcje w makroskładnikach zachować? Liczę na waszą pomoc.

zaloz wlasny temat na poczatek.tam wypelnij szczegolowo ankiete.

ok.

kolego witam
polecam ci kalkulator vitalmaxa ,prosty w obsludze, ulozysz sobie dietke bez problemu
tylko poczytaj troszke , a jaki masz plan treningowy ???????????
wklej zobaczymy
pozdrawiam

No chodzi oto ze niemam zadnego planu jak narazie , to tylko co dziennie ławeczka 100x 30k klata , i bic 100x 10kg <seriami z przerwami , np 20 podniesien , przerwa 15sec , kolejne 20 > i chciałbym zeby ktos pomogl ulozyc mi trening . Acha i jeszcze jakby ktoś mógłby mi wypisac co mam jesc na sniadanie,obiad,kolacje . Z góry dziękuje.

Wkleiłem Ci to, czego potrzebujesz i dalej pytasz. Jak jesteś mądrzejszy od wszystkich i leniwy jak coala to czego oczekujesz?