Pytanko do ziomlogos?

oki czyli np. wiosło,przysiad, RDL,wyciskanie na płaskiej, mogę robić 12/10/8/8? czy lepiej dać 12/10/8/6?
A biceps i triceps rozumiem,że zostawić 12/10/8 czy robić 10/10/10 na stałym ciężarze ?
Mam jeszcze pytanie odnośnie ostatnich dwóch powtórzeń w ostatniej serii czy mają one być robione na max czy zostawiać mały zapas siły. Bo coś mi się wydaje,że w poprzednim fbw robiąc ostatnią serię na max dość szybko się przetrenowałem, co za tym poszło złapałem kontuzję barku którą jak sam wiesz ciężko wyleczyć do końca

Zmieniony przez - sandacz6 w dniu 2010-06-15 17:32:22

Zmieniony przez - sandacz6 w dniu 2010-06-15 22:49:47

na lapy tez rob rogresje (dokladaj co serie)

i masz robic tak zeby zrobic swoj max technicznie dobrze wykonanych powt (nie ma potem szarpania itp)

oki czyli robie tak : ćwiczenia na duże partie np. Przysiad,RDL,wiosło,wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 dokładam co serie. co z wyciskaniem w staniu 3 czy 4 serie?
Małe partie biceps, triceps 12/10/8 dokładam co serie.
Sorki z góry, że zawracam ci tak d... z tym treningiem ale nie chce znowu czegoś spieprzyć
PZDR

Zmieniony przez - sandacz6 w dniu 2010-06-16 20:34:59

Zmieniony przez - sandacz6 w dniu 2010-06-17 16:29:45

Zmieniony przez - sandacz6 w dniu 2010-06-17 22:01:07

Zmieniony przez - sandacz6 w dniu 2010-06-19 09:42:18