Jak dawkować taki zestaw?

Witam, na wakacje postanowiłem kupić taki oto zestaw supli:

KAIZEN Creapure Monohydrat 300g
Ostrowia - WPC 80 Białko Serwatki 1800g
BSN No-Xplode
Activlab - BCAA 1000 XXL 240 Tabs

Chce go jak najlepiej wykorzystać, nie popełniając błędów przy braniu supli, proszę Was o jak najlepsze rozpisanie dziennego dawkowania.
Jak należy to dawkować, chodzi mi o ilość, odstępy czasowe pomiędzy suplami, co można łączyć a co nie, a także co brać przed a co po treningu.

Staż 4lata
Treningi: 4 siłownia w tygodniu
Jest to mój kolejny cykl na krecie.

DT:
Mono 5g rano, 5g po treningu
Ostrowia wg braków w diecie, oraz porcja po treningu (bezpośrednio lub 30min po)
Xplode przed treningiem
BCAA przed i po treningu w dawkach 1g na 10kg masy ciała

DNT:
Mono rano 5g
Ostrowia wg braków w diecie
BCAA w porze treningu dawka j/w

bcaa zbędne w dnt
i jeżeli miałbyś wątpliwości to możesz łączyć w jednej porcji bcaa z xplode/kreatyną

Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-06-13 17:10:58

Dzięki wielkie chłopaki za rozjaśnienie problemu.
"w sportach wyczynowych: przeciętnie 1 tabletkę na 10kg masy ciała w 4 dawkach podzielonych, "

Z tego rozumiem, że ważąc 80kg, mam brac 4 razy po 2 tabsy w ciagu dnia?

ale czego bcaa?

tak, bcaa

bcaa daj przed wysilkiem fizycznym czyli treningiem 1g na 10kg masy ciala i po tym treningu

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-06-13 19:35:21