taki schemat występuje przy dietach cyklicznych - niskoww/carb-up
i refeed zawsze jest bogaty w węglowodany i ubogi w tłuszcze, ZAWSZE (nie ważne nawet przy jakiego typu diecie chcemy wpleść refeed - keto, high carb, zone etc)
ale to ze względu na apekt fizjologiczny
jeżeli chodzi o psychikę - taki jeden dzień innego żarcia, bez konkretnych ograniczeń w proporcjach makroskładników będzie ok
pytasz jak ma wyglądać kaloryczność - to dość oczywiste, że nie chcemy by jeden dzień 'luzu' zniwelował naszą całotygodniową pracę, więc ustaw kalorie na zero
można też stosować schemat eod (every other day)
czyli jednego dnia mamy deficyt, drugiego dnia mamy kcal na zero (najlepiej w dni treningowe)
w tym wypadku musimy po prostu zwrócić uwagę na deficyt tygodniowy, a nie dzienny
z racji tego, że mamy w tyg jakieś 3-4 dni na zero, oczywiste jest, że
deficyt kaloryczny w pozostałe dni musi być całkiem spory jeżeli chcemy tracić fat efektywnie
w system eod możemy też wpleść refeed właśnie, czyli w dnt mało kcal, mało ww, w dt wieczorem po treningu robimy małe 5 godzinne ładowanie (3-6 g ww)
jak obetniemy mocno kcal rano, przed ładowaniem to prawdopodobnie mimo, że mamy refeed nasz bilans będzie tak czy siak oscylował bilans zerowy
generalnie wszystko zależy od Ciebie, sam musisz sobie to jakoś ułożyć, zobaczyć co Ci odpowiada
wystarczy pamiętać o bilansie w ciągu całego tyg i tyle
jeżeli jeden dzień KONTROLOWANEGO
pofolgowania pozwala/pomaga Ci utrzymywać dietę w inne dni, niech tak będzie
osobiście skłaniałbym się ku 'eod refeed', pod względem fizjologicznym wydają się najbardziej sprzyjać wysuszonej i muskularnej sylwetce
przy diecie ze stałym deficytem, zamiast jednego dnia obżarstwa dobrze jest wpleść w dietę 1-2 cheat meale
akurat cheat meale mają działanie właśnie głownie na naszą psyche, praktycznie nie ma żadnych konkretnych wytycznych co do cheat meala po względem makroskładników - zjedz to na co masz ochotę
oczywiście porcje muszą być racjonalne, bo jak zjemy cały tort w jednym posiłku to to już raczej nie będzie redukcja
Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2010-06-09 18:33:18