NADWAGA!!! POMOCY!!!

Witam, mam 18 lat. 1.87 wzrostu, i waże jakieś 108 kg. Mieszkam w takim miejscu że nie moge chodzić na siłownie bo jej poprostu nie ma. W domu jedynie mam ławeczke, gryf jakieś 15 kg, obciążenie 20. Czyli 35 kg obciążenia. Bardzo chciałbym zrzucić kilogramy i normalnie włożyc koszulke nie wstydząc się swojej nadwagi. Chciałbym wyżeźbić swoją klatkę piersiową żeby moje piersi stały się twarde a nie takie jakie mam obecnie, chciałbym zrzucić także "oponkę". Jestem bardzo zdeterminowany i chciałbym żeby efekty były widoczne do moich wakacji w 1 połowie sierpnia lub najpóźniej we wrześniu, gdybym mógł prosić także o ustalenie diety, bardzo prosze mi pomóc. I czy jakieś suplementy byłyby wskazane.

a wiec tak suplmanty narazie ci wogóle nie potrzebne

musisz ułozyc jakis plan treningowy i co najwazniejsze diete
troche mało masz obciazena , ale na dobry poczatek to i to dobre
najlepiej 3x tydzien trening na siłowni i 3x tydzien areo, jakis rowerek bo na bieganie to troche za wczesnie jak do tej pory nie miałes zadnego ruchu ale powli polwi i bedzie dobrze

tu masz ciekawe informacje poczytaj troche:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

jak troche poczytasz, bedziesz wiedział cos wiecej bedzie ci łatwiej pomóc
mysle ze ktos jeszcze tutej zagladnie i cos uda sie wymyslec

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-06-11 21:54:58

Ale ja właśnie nigdzie nie mam siłowni, nie móglbyś mi ułozyć marian jakiegoś planu uwierz mi ze jestem zielony.. Nikt mi nie chce pomóc a nie trenując jeszcze nigdy nie jest latwo ustawić sobie planu

doskonale cie rozumie ja tez długo w tym sporcie nie siedze bo tylko rok z hakiem
a co do treningu tez zbytnio sie na tym nie znam iz mi tez pomagali układac plan , znaczy sie ja brałem gotowca tylko niektóre ciwczenia pozmieniane

poczytaj o treningu w domowych warunkach cos na pewno ułozysz a jak nie to tam ci pomoga z planem
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html