KTÓRY PLAN LEPSZY???????

Powidzcie który plan jest lepszy??

PLAN1:

PON:
-Klatka+Biceps+Brzuch

ŚR:
-Barki+Biceps&Triceps(superseria)+Brzuch

PT:
-Plecy+Triceps+Brzuch


PLAN2:

PON:
-Klata+Biceps+Brzuch

ŚR:
-Barki+Nogi+Brzuch

PT:
-Plecy+Triceps+Brzuch


Proszę o ocene tych planów i który byłby lepszy dla mnie??
W pierwszym planie nie ma nóg, ponieważ nogi mam bardzo dobrze rozbudowane, gdyż grałem w piłkę zawodowo(nadal gram ale amatorsko)i dużo śmigam na rowerze.
Zawarłem w nim natomiast superserie, ponieważ gdzieś czytałem że bicepsy i tricepsy się szybko regenerują i można je ćwiczyć 2x w tyg.

Wdrugim planie zmieniłem superserie na ćwiczenie nóg, ponieważ czytałem także że mimo bardzo dobrze rozbudowanych nóg należy je ćwiczyć, ponieważ powoduje to wytwarzanie hormonów odpowiadających za wzrost wszystkich mięśni...

Powiedzcie co jest lepsze dla mnie

177cm/84kg staż na siłowni 13 miesięcy 3x w tygodniu (regularnie)

Pozdrawiam...

napewno trenig siłowy góry ciała bez treningu nóg to największa pomyłka...

niewiem w jaki sposób cwiczyłeś ostatnio oraz co jest Twoim celem treningowym...

do tej pory ćwiczyłem właśnie bez nóg moim celem jest wyglądać tak jak na okładce mens health albo zbliżyć się możliwie najbardziej do tej sylwetki. W tym celu muszę zrzucić trochę fatu i rozwinąć mięśnie bardziej... pozdr

bez cwiczenia nog nie osiagniesz NIC

Teo jak wsadzisz swoje foto latwiej będzie Ci pomóc...

ale już teraz wiem że jak weźmiesz się za FBW + aero + interwały + ujemny bilans kaloryczny... napewno będzie dobrze

Powiedz mi jeszcze czy FBW jest dużo skuteczniejszy w moim przypadku od treningu dzielonego na partie??

w mojej opini każdy kto nie ćwiczył jeszcze w ten sposób i nie ma zbudowanej solidnej "bazy mięśniowej" najwięcej skorzysta na programach typu FBW opartych na ćwiczeniach złożonych

a przez jaki okres czasu powinienem ćwiczyć FBW??

do momentu osiągnięcia zamierzonych efektów...
lub w wypadku kiedy budujemy siłę, do momentu kiedy kończy się progress siłowy.

Dzięki, pozdro coolguy z Ciebie i bardzo mi pomogłeś...