dziwny rozklad treningu..

witam
zaczelem sie rzezbic i robic wakacyjna forme:)

moj znajomy trener z silowni powiedzial zebym cwiczyl w ten sposob

pon-klatka(12s)+biceps(9s)
wt-nogi(12s)
sr-plecy(12s)+triceps(9s)
czw-barki(10s)
pt-obieg :
klatka 4s
plecy 4s
barki 3s
nogi 4s
bic 2s
tric 2s

w obiegi stala liczba pow 15 w pozostale dni 15-12-10-8

czy to dobry pomysl?

dodam ze dieta jest na ok -100kcal do tego 2*w tyg aero (bierznia) i 2-3 razy w tyg jazda rowerem

Dziwny rozkład. Zrób jeden dzień przerwy bo sie zajedziesz
klata,bic
nogi
off
plecy
barki,tric

zdr

a jak z iloscia seri i zakresem powtorzen? (oczywiscie chodzi o gestosc i rzezbe)

dorzucic trening obiegowy 1x w tyg?:)

Jeśli chodzi o rzeźbe to zrobiłbym tak.
1 Ćwiczenie wielostawowe dające kopa w ilości 5s 8-6 pow
2 Ćwiczenie też jakies wielostawowe w ilośc 3-4s 10-8 pow
3 Ćwiczenie izolacja 3-4s zakres pow 12-15

zdr

dzieki bardzo:)
a mam pyt jest na sfd jakas rozpisjak jakie cw to wielostwowe a jakie izolowane w leksykonie cwiczen?:)

https://www.sfd.pl/JAKIE_SA_CWICZENIA_IZOLOWANE__-t138223.html
2 post. Wyszystko ładnie wytłumaczone

dziekuje bardzo:)

moge miec prosbe o rozpisanie przykladowego tren klata+bic ( czym klata z priorytetem na poszerzenie gory i podciecie dolu) tak zebym mial przyklad:)


bylbym bardzo wdzieczny:)

rozklad bedzie taki jaki podales:
klata,bic
nogi
off
plecy
barki,tric

moze byc np tak:
trening klatka+biceps klata z priorytetem na poszerzenie gory i podciecie dolu
1.wyciskanie sztangi skos gora 4s 8-6pow
2.wyciskanie sztangi skos dol 5s 10-8 pow (3 serie szeroki chwyt/2 serie waski chwyt)
3.rozpietki lekki skos gora 2s 15-12 pow
4.krzyzowanie linek na wyciagu 2s 15-12 pow

1.uginanie rak ze sztanga prosta stojac 4s 8-6pow
2.modlitewnik wasko 4s 10-8pow
3.mlotki 4s 12-10pow

Nogi
Przysiad ze sztanga 4s 8-6pow
wykroki 5s 10-8pow
wypychanie na sownicy 3s 15-12pow
lydki 5s max

Plecy
Podciaganiena drazku z obciazeniem 4s 8-6pow
Wioslowanie sztanga 3s 10-8 pow
Sciaganie kierownicy do brzucha 2s 10-8pow
i jakie dac cw izolowane na plecy?

Barki+Triceps
Wyciskanie zza karku 4s 8-6pow
wyciskanie hantli pod lekkim skosem 4s 10-8pow
unoszenie hantelek w bok na prostych rekach 4s 15-12pow

wyciskanie francuskie 4s 8-6 pow
pompki z obciazeniem 4s 10-8pow
prostowanie reki z hantelka 4s 12-10pow

zmienic cos? i jakie przerwy dac miedze seriami/cw?

do tego 2*tydz bierznia po 30-40min(po tr plecow i nog jako ze sa pojedynczo) + 2-3razy w tyg jazda rowerem(w dnt):)

Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2010-06-10 23:56:11

do teg 3 razy tydz brzuch po 3s na gorne dolne i skosne miesnie.

hmm?