Jakie suplementy najlepsze?? Na poczatek.

Witam. Jest to moj pierwszy temat na tym forum. Czytalem juz troche na temat suplementow, ale tak naprawde nie wiem jakie wybrac by daly najlepszy efekt. Szczerze to nawet nie wiem od czego zaczac... Moze od tego:
staz: 10miesiecy z wolnymi weekendami od cwiczen.
Wymiary postaram sie podac jak wroce do domu. Czytajac wiele tematow na tutejszym forum znalazem naprawde pomocne odp. zajmujacych sie tym "sportem" Wiec licze na pomoc takze w tym temacie ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 78

Wzrost: 184

Cel treningowy: Zwiekszenie rozmiarow miesni

Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy

Uprawiane inne sporty: Pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa silownia:
- dwie lawki (jedna ze skosem i stojakami oddzielnymi takze z modlitewnikiem i na nogi, a druga normalna ze stojakami na stale przytwierdzonymi do lawki)
- cztery sztangi profesjonalne (2x 20kg, 1x 15 kg, 1x 10kg) z zaciskami takze profesjonalnymi i jedna lamana profesjonalna takze z zaciskami profesjonalnymi
- dwie sztangielki (3kg kazda) z profesjonalnymi zaciskami
- okolo 200kg obciazenia Hektora przewaznie

Dieta: Zadnej wiekszej diety

Przeciwskaznania medyczne: Zadnych

Zażywane suplementy: Wczesniej zazywalem Kreatyne Cm3 + Tauryna. Dokladniejsze informacje moge dopiero potem podac.

Zmieniony przez - xardassPL w dniu 2010-06-09 12:18:13

Chodzi mi o to by zwiekszyc rozmiary moich miesni, prosto mowiac chce urosnac :), to chyba masowki trzeba robic bym otrzymal to o czym mysle?? Czy sie myle.

Możesz kupić białko dla uzupełniania diety,gainer lub jesli masz pieniążki to BCAA

zdr

jak wroce do domu to podam moje wymiary, zdj. beda pomocne?? i czy opis calego treningu bedzie takze pomocny?? licze na Twoja pomoc ;)

Zdjęcia zbędne. Wklej plan to poprawie

zdr

no to tak plan: ogolnie to robie po dwa, trzy punkty dziennie
Poniedziałek:
- klata piramidka na skosie gornym 12s 12-10-8-6-4-2-2-4-6-8-10-12 pierwsze 6s zwiekszajac ciezar o 5kg, a kolejna 6s zmniejszajac ciezar o 5kg (wczesniej normalny trening robilem 6s po 12 powtorzen, i drugi pkt. 6s po 10 powtorzen)
- biceps 6s na lamanej po 12 powtorzen,
- biceps 4s po 10 powtorzen sztangielkami na zmiane stojac

Wtorek:
- plecy:
- podciaganie sie 4s po 8 powtorzen,
- wyciskanie sztangielki (cos ala odpalanie kosiarki :D) 4s po 12 powtorzen
- pochylajac sie nad sztanga (prawie kat 90stopni) szeroki chwyt i przygciaganie do klatki stojac

triceps:
- trzymajac sie rekoma na lawce, a nogi kladac na krzesle (cos ala na balkoniku) 4s po 12 powtorzen
- wyciskanie jak na klatke tyle ze waski chwyt 4s po 12 powtorzen
- z tylu wyciskanie stojac 4s po 12 powtorzen

Sroda:
Klatka: piramidka powtarzajac tryb z poniedzialku

Barki:
- wyciskanie sztangi nad siebie z przodu 4s po 12 powtorzen
- wyciskanie sztangielek 4s po 12 powtorzen


Czwartek:

biceps:
- modlitewnik na lawce 4s po 12
- tzw. 21 4s

triceps:
- powtarzam cwiczenie cos ala balkonik 4s po 12
- wyciskanie jak na klatke waski chwyt 4s po 12

Piatek:
Klatka:
- piramidka jak wczesniej

Barki:
- wyciskanie na barki 4s po 12 powtorzen
- wyciskanie sztangielki siedzac 4s po 12 powtorzen

Oczywiscie na zmiane robiac np. pkt. klatki pkt. bicepsu, pkt. klatki, pkt. bicepsu.


Od nie dawna zaczalem isc takim planem. Wczesniej staralem sie silowki robic by wiecej wyciskac :), a jezeli ten plan jest do kitu to mozesz zmienic. Licze na Twoja pomoc i prawdziwa ocene czy jest nadal sens takim planem isc, a jezeli nie to prosze o poprawki i wskazowki. Oraz o suplementy ktore by najlepsze efekty daly ;) by nie wydawac na darmo pieniedzy.

Zmieniony przez - xardassPL w dniu 2010-06-09 15:48:42

Boże! 24 seri na klate! Poczytaj posty podwieszone
partie połącz tak"
klata,tric,przód,bok barków
plecy,bic,tył
nogi

na duze daj 12s na małe 8-9s

zdr

ale klate to tylko 12 serii napsialem w nawiasie ze wczesniej robilem po 2x6s, a teraz robie 1x12s

Poniedziałek:
- klata piramidka na skosie gornym 12s 12-10-8-6-4-2-2-4-6-8-10-12 pierwsze 6s zwiekszajac ciezar o 5kg, a kolejna 6s zmniejszajac ciezar o 5kg (wczesniej normalny trening robilem 6s po 12 powtorzen, i drugi pkt. 6s po 10 powtorzen)

Piatek:
Klatka:
- piramidka jak wczesniej

Zobacz sam co napisałeś.

(wczesniej normalny trening robilem 6s po 12 powtorzen, i drugi pkt. 6s po 10 powtorzen) jakos widze ze chyba zrozumiale to napisalem

Napisz tak
pon
klata+trica
dipsy 4s 12-10-8-8
itd...
analogicznie do każdego ćwiczenia.

dobra jak wroce to napisze, a teraz ruszam na trening;)