ACT - pomozcie

no wiec ulozylem sobie taki oto system cwiczen majac do dyspozycji jedynie hantle :/ ocencie i poprawcie ludzie dobrej woli

1. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
2. przysiady ( z hantlami? )
3. wykroki z hantlami
4. pompki
5. unoszenie hantli w opadzie
6. wypychanie hantli w gore z siedzenia
7. podciaganie hantla z podparta jedna reka w opadzie
8. wzniosy barkow hantle
9. uginanie ramion stojac hantla
10. pompki na poręczach
11. zaciski piesci ( takie urzadzonko :P )
12. wspinanie sie na paluchy ( z hantlami? )
13. dociaganie lokci do kolan

a i jak widac jest pare pytan co do hantli ;D

Tutaj masz taki bardzo dobry trening obwodowy z użyciem hantli.



Fakt że ćwiczący niezbyt przykładają się do jego wykonania i garbią się niemiłosiernie. Niemniej kombinacja ćwiczeń jest bardzo dobra i kształtuje ciało pod każdym aspektem.
Zacznij od trzech obwodów po 6 powtórzeń. Przerwy minutowe, z czasem zwiększaj ciężar i liczbę obwodów.

dzieki stary

Taki plan pasuje:
1.Spinanie kolan w leżeniu płasko - 13 powt.
2.Skłony boczne z obciążeniem - 15 powt.
3.Przysiady z obciążeniem - 15 powt.
4.Odwodzenie nogi w tył - 15 powt.
5.Pompki klasyczne - 15 powt.
6.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 12 powt.
7.Unoszenie ramion w przód - 13 powt.
8.Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 15 powt.
9..Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu - 15 powt.
10.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 15 powt.
11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach - 15 powt.

Głównie wzrasta siła klatki piersiowej i barków

heh cokta twoje w skutkach bardzo podobne do mojego