pytanko ???

ZIOMLOGOS rozumiem że obecnie testujesz ten trening na sobie że tak długo nie odpisujesz

Zmieniony przez - ricardo17 w dniu 2010-06-06 22:29:11

nie mam czasu ostatnio dluzej siedziec na forum

plan bym odpuscil i zajal sie bardziej czyms w strone FBW wlasnie (ew split z partia 2x w tyg)

fbw już robiłem h u j o wo na mnie działa jestem na pompowany a przyrostów żadnych oceniajcie plan proszę

plan najgorszy z mozliwych

poczytaj o roznych splitach i tych z partia 2x w tyg

mógłbyś dać link do tych informacji Proszę

ziomlogos a czemu nie masz w profilu żadnych informacji ???

po co mi cokolwiek w profilu ?

masz wyszukiwarke i posty podwieszone tam jest wszystko

ok dzięki
postaram się popracować nad nowym planem .
no w profilu po co ??
po to żeby ktoś coś wiedział o tobie skoro jesteś ekspertem

Znalazłem pare informacji i chciałbym trenować tymi połączeniami .
Z tym moim planem chodziło ci o złe rozplanowanie cwiczeń TAK.

Co to właściwie jest split?
Split jest to system treningowy, w którym dzieli się cialo na partie. W klasycznym splicie partie cwiczymy raz na tydzień. Istnieja rownierz inne odmiany splita, w których partie cwiczymy 2 razy na tydzień dzieląc cialo np. na gora-dol lub przod-tyl.

Do kogo kierowany jest split?
Split jest to system treningowy który kierowany jest do zawodnikow mających za soba już pewne doświadczenie (ACT + ~6 miesiecy przemyślanych treningow). Jest on rownierz kierowany do tych osob które maja jakies niedociągnięcia w proporcjach sylweki i chce lepiej skupic się na priorytetowych partiach. Jest to rownierz system dla tych wszystkich, którzy chca rozwijac mase miesniowa lub wytrzymałość.

Zalety splita:
- Bardzo latwo w tym systemie pracuje się nad partia priorytetowa (slabsza).
- Splitem można rozwijac: mase miesniowa, wytrzymalosc.

Główne założenia splita!
- Ćwiczyć powinno się:
a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa.
b) Nawet do 6 razy w tygodniu jeśli celem jest rzezba.
- Ilość seri:
a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri.
b) W planie na wytrzymalosc na duze partie 16-20 seri, a na male 12-16 seri
- Ilość powtórzeń:
a) Masa: 6-12 powtorzen
b) Wytrzymałość: 12-15 powtorzen
- Przerwy pomiedzy seriami:
a) Masa: 120-150 sek.
b) Wytrzymałość: 60-90 sek.

Klasyczne polaczenia parti:
3 dniowe:
# Klatka piersiowa + triceps
Plecy + biceps
Nogi + barki+przedramiona

TYLKO TERAZ POMÓGŁBYŚ MI ROZPLANOWAĆ TE ĆWICZENIA BO NIE WIEM JAK ???

POMOŻESZ UŁOŻYĆ TEN PLAN KLASYCZNY SPLIT NA 3 DNI
Bo czytam już pół godziny ze zrozumieniem i szybko a nic nowego o tym się nie dowiedziałem . w czym tkwi problem w moim planie starym co ułożyłem może szybciej znajdę przyczynę i więcej informacji

Zmieniony przez - ricardo17 w dniu 2010-06-07 19:01:07