shoxu/dziennik/...aby do przodu zdj.str7,8

ja robilem z 22kg i bylo git

ale 55kg to duzo naprawde

bo ud nie ćwiczysz tylko te plecy Ci w głowie

no plegar tez wazny

nogi tez haruje nie mow ze nie

no dobra dobra ćwiczysz ...ale plecy bardziej

nie chce mi się michy rozpisywać- praktycznie co dzień to samo także nie ma co ;]

będę same treningi i progres wpisywał

a no i dokupiłem troche odżywek i supli
efx-zma
FA-whey protein
sonic pump
xtreme amino 5400


Zmieniony przez - shoxu w dniu 2010-06-02 09:25:23

xtreme amino drogie chyba co?

co to sonic pump jakis stack?

aminki - https://sklep.sfd.pl/Fitness_Authority_Xtreme_Amino_5400-opis25997.html 
a sonic to dopalacz do stacka azotowego ponoć podtrzymuje dłużej efekt pompy i takie tam;] jak troche go pozajadam to ocenie jak działa

podsumowanie treningu

tydzień 3

trening 8 (Bx10):

siady 4s - 33/43/53/58x10 - +12,5kg - powoli powoli ale ciężar rośnie :)

wznosy na palcach 2s - 27,5/30x10 - +4,5kg - podczas ćwiczenia czuję inny mięsień po ćwiczeniu zakwasy na innym...dziwne

uginanie 3s - 35/40/42,5x10 - +8,75kg - lubie to!

wyciskanie sztangi 3s - 53/58/63x10 - +10kg - robi się ciężko

wioslo sztanga 4s - 63/68/73/73x10 - + 10kg - a odciski rosną...

military 3s - 33/38/43x10 - +11kg - zmieniłem chwyt na trochę węższy i nie odczuwam już dyskomfortu w stawach barkowych, mam nadzieję, ze ćwiczenie nie minie się teraz z celem

wyciskanie wąskim chwytem 2s - 43/53x10 - +16kg za mało

uginanie ramion chwytem młotkowym 2s - 20/20x10 - +5kg (końcowe 2-3 powtórzenia trochę oszukane, ale bez szaleństw z gibaniem także kolejny cel wyznaczony)

brzuszki

to byłoby na tyle zajadam co trzeba i do wyra

Zmieniony przez - shoxu w dniu 2010-06-02 22:48:14

tydzień 3

trening 9 (Ax10)



mc 4s -43/63/73/78x10 - +5kg - jeszcze urośnie

wykroki 3s -40/50/57,5x10 - +2,5kg - czuć mały dyskomfort ale idzie

wyciskanie hantli na skosie 3s -20/22,5/22,5x10 - +2,5kg - muszę znaleźć wygodniejszy sposób podnoszenia hantli do poz. wyjściowej

szrugsy sztangą 3s - 63/73/83x10 - +5kg - i nadal rośnie

wyciskanie hantli na barki 3s 20/20/20x10 - bez zmian, niestety

francuzy sztangą 2s 30,5/30,5x10 - bez zmian, ale już z większym komfortem i trochę mniejszym wysiłkiem niż ostatnio

uginanie ramion ze sztangą 2s 33/35,5x10 - +2,5kg - jakbym nie złapał i tak zawsze czuję mocniej zewnętrzną część bicepsa

brzuszki


no i kupiłem sobie w końcu rowerek treningowy także dorzucę aeroby może uda mi się wstać czasem wcześniej to porobię na czczo(w co wątpię i raczej zostaną wieczory)
myślę by dorzucić aero w DNT no i jeśli kondycja pozwoli( bo niestety palenia jeszcze nie rzuciłem ) postaram się dotrwać do 30 min i jak poprawię kondycję zarzucę interwały , ale jak to mówią...małymi kroczkami

ocena nowych supli i odżywek:

sonic pump- mięśnie twardsze (nie diabelnie ale czuć, że lepiej jak było przedtem . Być może przy dłuższym stosowaniu będzie lepszy efekt - zobaczymy) pompa faktycznie utrzymuje się dłużej i czuć, że jest troszkę mocniejsza niż po samym nano. Polecam aczkolwiek nie namawiam bo jak na tylko dodatek do stacka azotowego jest niestety ale dość drogi{
zalety:
lepsza pompa
odczuwalna lepsza twardość mięśni
wady:
cena

fa whey protein -smak malina-pycha, rozrabiam z wodą i tak jakbym pił budyń malinowy(smak mimo że nie jest intensywny to po tym jak wypije rano szejka z białkiem fa a później odrazu w tym samym szejkerze robię do pracy czekoladowe białko hi teca to mimo małej ilości (z samych tylko ścianek) ta malina zabija praktycznie cały smak czekolady
ale bądź co bądź naprawde fajne białeczko polecam
zalety:
dobra rozpuszczalność
pyszny smak nawet z wodą
wady
niestety smak odbija się przez dłuższy czas (nie jest to kłopotliwe bo nie daje siarą ale po pewnym czasie jak np zje się kurczaka a odbije się maliną to...)

fa xtreme amino 5400
niby tam ma jakieś te bcaa razem z aminokwasami, ale niestety nie czuję ich działania(bcaa) jednak po płynnej formie bcaa nutrenda lepiej się czuję
zalety:
łatwe do połknięcia tabletki (gładkie/powlekane? i dość małe jak na aminokwasy ) także biorąc 2 czy 4 tabsy na raz nie mam większych problemów z połknięciem
przystępna cena jak za tą ilość tab.(400)
wady
mimo zawartości bcaa nie odczuwam niestety ich działania

o tym czy skład preparatów jest dobry nie piszę bo jestem w tym cienki. opisałem tylko moje własne opinie i spostrzeżenia


ok ide spać bo piszę już jakieś farmazony^^

poranne aero na rowerku- 25min
nogi twarde, pot cieknie po d*** także nie jest źle
wale pod prysznic i na śniadanie

ok połowa treningu minęła można dać jakieś zdjęcie
padło na plecy robione przed chwilą na sucho

od razu mówię że mistrzem w pozowaniu nie jestem

Zmieniony przez - shoxu w dniu 2010-06-06 13:29:29