trenig w domu

Witam. Mam 16 lat 170cm/85 kg. Od ok. 3 lat trenuje troche, ale bez jakiegoś planu. Rabie pompki, przysiady i brzuszki skrętne po 50 razy, troche macham hantlami(4kg), trenuje na worku. I teraz 2 sprawy do Was
a)prosze napiszcie mi jakiś plan treningowy żeby poprawic siłe, schudnąć i ładniej wyglądać, oraz poprawić kondycje gdzieś na godzinke, 3-4 razy w tygodniu. dysponuje skaknką, hantlą,
b)proszę o jakiś plan treningowy do amatorskiego treningu na worku również 3-4 razy w tygodniu po 1 godzine. Dodam ze chciałbym bić we wszystkich płaszczyznach, uderzenia kopniecia, łokcie kolana.

Jak chcesz schudnąć aeroby czyli np bieg to i w poprawieniu kondycji pomoże a na sztuki walki idź do sekcji
pozdro

Trening dla początkujących z podwieszonych tematów, bieganie jak kolega wyżej wspomniał w dni wolne od treningów, zacznij się interesować zdrowym odżywianiem, co do treningu z workiem lepiej idź do działu sztuki walki.

Trening w domu na worku wg wielu jest bezsensem, bo nie nauczysz sie w ten sposob techniki. Ale WODYN pisal, zeby uderzac lokciami i kolanami, zeby nauczyc sie uderzac calym cialem. Technike uderzen znajdziesz na yt.