Superserie..

witam mam pytanie czy w superseriach przy treningu redukcyjnym powinno sie sumowac powtorzenia z obu cwiczen ..czy traktowac je jako oddzielne...
chodzi mi o to ze jak robie cwiczenie X w 10 ruchach i cwiczenie Y w 12 to wychodzi praktycznie 22 powt pod rzad....
nie za duzo...
czy lepiej jest np zalozyc ze suma powt ma wynosci 12-16 powt i zrobic 2 cwiczenia w superseri po 6-8 ruchow co da nam porzadana ilsoci powt...

czyli nie schodzic do kata 90 stopni lub nawet mniej miedzy ramieniem a przedramieniem?

bo z sila jest ok bo zakladam 50 kg do pasa przy 8 ruchach w wersji na klatke tylko przy wersji na triceps mnie ciagna te naramienne...

sprobuje tak jak mowisz i zobaczymy..

Nic nie musisz sumować, np robisz 12 powt na triceps i zaraz po tym 10 na biceps - więc jaki jest sens sumowania tego skoro są to dwie inne grupy mięśniowe?

Ale jesli robi serie łączone które też są superseriami to powinien załozyć ze suma powt ma wynosić 12-16

tak tak mowie oczywiscie nie o grupach miesniowych antagonistycznych tylko o tej samej gr np wyciskanie sztangielek z rozpietkami...
wiec mam to sumowac..ze wyjdzie :-wyciskanie w skosie 8 powt
-rozpietki 8 powt...czyli w sumie 16 powt...
bo jak robilem do tej pory po 12 to bez sensu bo nie dawalem rady a machanie takim malym ciezarwm to tez bezcelowe..

Tak możesz po 8 ,ja stosuje np wariant bardziej siłowy 5 na 5 ,1 cwiczenie siłowe a drugie mniejszy cieżar ale bardzo wolne ruchy.

przeciez to sa serie łaczone a nie superserie- wprowadzasz w błąd już na samym wstepie...

oczywiście nie musisz ustalac zawsze stałej ilości powt. dla obydwu ćwiczeń- może być to np. ze wstępnym zmęczeniem z cw. bardziej izolowanym a wtedy wykonujesz powiedzmy 8-10 powt, a nastepnie ćw. wielostawowe w 6-8 powt. itd...

jesli ćw. są "równorzędne' to zależenie od ich złożoności możesz wykonywac w 6-ciu, 8-miu, 10-ciu, 12-tu powt. itd.

nie liczysz tego np. w ten sposób, ze planujesz 6-8 powt. i w to miejsce wkladasz 2 ćwiczenia...

Otóż to. Wiem, że niby przywykło się nazywać superserią 2 dowolne ćwiczenia wykonywane bez przerwy na zmianę
Ale faktycznie superserią są 2 ćwiczenia na grupy antagonistyczne lub chociaż na dwie różne. Czyli np biceps/triceps. Zaś 2 ćwiczenia pod rząd na jedną grupę wykonywane na zmianę to seria łączona.

no tak moj blad...ale wiadomo o co mi chodzi...
apo czyli moge np zrobic ..wezmy np plecy....podciaganie na drazku 6-8 powt i zaraz po tym przyciaganie uchwytu typu V do brzucha 8-10 powt..?
tzn najpierw wielostawolwe ciezkie a potem izolacje....?
bo TY zaproponowales na odwrot

Jak najbardziej możesz. Najpierw izolowane a potem wielostawowe to inna metoda. Używa się tego szczególnie wtedy kiedy chcemy poprawić jakość "czucia mięśnia". Robisz izolację, potem nieco łatwiej Ci jest wyczuć mięsień przy wielostawowcu Także przydatna metoda gdy nie masz np wystarczająco obciążenia lub z jakichś powodów nie możesz ćwiczyć dużym ciężarem - robienie ćwiczenia wielostawowego w superserii jako drugiego ćwiczenia przeważnie nieźle obniża ciężary w nim

Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2010-06-05 23:36:54

ok dzieki Panowie wysylam po punkcie

Ale faktycznie superserią są 2 ćwiczenia na grupy antagonistyczne lub chociaż na dwie różne. Czyli np biceps/triceps. Zaś 2 ćwiczenia pod rząd na jedną grupę wykonywane na zmianę to seria łączona.

Superseria to dwie wykonywane zaraz po sobie serie ćwiczeń, obojętnie czy tej samej czy antagonistycznych grup.
Ale jak zwał tak zwał...


tzn najpierw wielostawolwe ciezkie a potem izolacje....?
bo TY zaproponowales na odwrot

Możesz robić 4 tygodnie w kolejności izolacja/wielostaw a potem 4 tygodnie w odwrotnej.