Dieta proszę o sprawdzenie

I Posiłek 9.00
1.100g chleb zwykły/pełnoziarnisty/razowy
2.100g Polędwica z indyka lub kurczaka
3.100g Płatki owsiane
4.50g Orzechy włoskie
II Posiłek 10.30
1.100g Piers z kurczaka
2.100g Kasza Kuskus
3.Warzywo[zazwyczaj rzodkiewka, marchewka lub sałata]
III Posiłek 12.30
1.100g Ryz biały
2.100g pierś z indyka
3.10 ml.Oliwa z oliwek
IV Posiłek 15.30 [przed treningiem]
1.Makaron
2.Warzywa
V Posiłek 18.00[po treningu]
1.Ryz biały
2.Piers z kurczaka
VI Posiłek 21.30
1.Owoc
2.Ryz biały
3.Ryba
-Makrela
-Łosoś

Staż:6msc
Trenuje 3razy w tygodniu
Wiek:16
Waga:60
Wzrost:170
Dziennie potrzebuje 2800kcal
Wyszło 2930kcal
Białko: 180/1.7g
Tłuszcze:58/2g
Węgle:516/7.8g
Zbliżaja sie wakacje więc w 100% stosowałbym sie do niej.
Do tej pory stosowałem się do wskazówek.Dotego dochodzą jeszcze witaminy.


Zmieniony przez - Rusek94 w dniu 2010-06-04 18:24:01

Zmieniony przez - Rusek94 w dniu 2010-06-04 18:25:35

W wieku 16 lat nie licz nic. Jedz zdrowo i będzie SI

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

pzdr

I Posiłek 9.00
2.100g Polędwica z indyka lub kurczaka
3.100g Płatki owsiane
4.50g Orzechy włoskie
Warzywo

II Posiłek 10.30
1.100g Piers z kurczaka
2.100g Kasza Kuskus
3.Warzywo[zazwyczaj rzodkiewka, marchewka lub sałata

III Posiłek 12.30
1.100g Ryz brązowy
2.100g pierś z indyka
3.10 ml.Oliwa z oliwek

IV Posiłek 15.30 [przed treningiem]
1.Makaron durum

V Posiłek 18.00[po treningu]
1.Ryz biały
2.Piers z kurczaka

VI Posiłek 21.30
3.Ryba
-Makrela
-Łosoś
Warzywo

3raz zostalem odesłany,są jakies przeciwskazania?

jeśli nie masz doświadczenia są