Rusek94

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

1898

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo Mazowieckie

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 02.05.2014 (00:30)

Data rejestracji 04.11.2009 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Zdrowie i Uroda	Oparzenie <br><br>4dni temu oparzylem sie od tlumik od motoru.po dni pokazal sie burchel,ktory 3dnia pek przypadkiem.od dzisiejszego ranka boli mnie miesien,a noga jest zaczerwieniona.stosowalem masc	5	2010-07-17 14:35
Trening dla początkujących	Split 4xtygodniu prosze o sprawdzenie poniedziałek 1.klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 wyciskanie sztangi na ławce skos 4x8 rozpiętki na ławce skos 4x12 wtorek 1.plecy: martwy ciąg 4x6 wiosłowanie sztangą 4x6 podciąganie na	14	2010-07-09 11:15
Odżywianie i Odchudzanie	Ostateczna dieta prosze o ocene wiek:16 waga:61 wzrost:170 kcal=2800kcal białko:2gx60=120g węglowodany:7.8gx60=468g tłuszcze1gx60=60g kcal:3190kcal białko: 183g węglowodany:445g tłuszcze:72 i posiłek 9.00 1.100g polędwica z indyka lub kurczaka 2.100g	11	2010-06-28 12:28
Inne dyscypliny	AWF ukonczylem gimnazjum, liczylem ze sie dostane do lo mam marne szanse.chcialem studiowac pozniej na kierunku wychowanie fizyczne w warszawie.czy po ukonczeniu technikum mam jakies szanse na dostanie sie, jesli tak to na jakie kierunek powininem	1	2010-06-26 12:43
Odżywki i suplementy	Uzupełnienie diety mam ulozona diete masową.nie zawsze mam czas na przy gotowanie posiłku.szukam odzywki typu gainer pierwszy raz bede ja stosowac,dlatego prosze o pomoc w dobraniu. wiek 16 waga 61 wzrost 170 staż treningowy 6msc cel cyklu	6	2010-06-23 12:11
Trening dla początkujących	Split proszę o sprawdzenie staz 6msc dieta jest poniedziałek 1.klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 - wyciskanie sztangi na ławce skos 4x8 - rozpiętki na ławce skos 4x12 wtorek 1.plecy: - martwy ciąg 4x6 - wiosłowanie sztangą 4x6 -	7	2010-06-10 11:19
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta proszę o sprawdzenie i posiłek 9.00 1.100g chleb zwykły/pełnoziarnisty/razowy 2.100g polędwica z indyka lub kurczaka 3.100g płatki owsiane 4.50g orzechy włoskie ii posiłek 10.30 1.100g piers z kurczaka 2.100g kasza kuskus 3.warzywo[zazwyczaj rzodkiewka,	4	2010-06-04 18:23
Po siłowni, o siłowni	drążek mam niski sufit okolo 2,1m czy na tej wysokosci mozna zlożyć drążek do sciany .jesli nie,czy zamiast drążka moge zakupic wyciąg	4	2010-03-31 22:08
Odżywki i suplementy	Bulk jeśli nie stsouje diety,a przestrzegam 10 wskazowek zywieniowych moge brac gainer 50/50 lub aminokwasy?	7	2010-03-27 11:21
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta masa proszę o pomoc niechce znowu być odsyłany.stosowalem do tej pory wskazowki.chce po prostu przybac na masie.wiec proszę o sprawdzenie i ewentualna poprawe. wiek :15 wzrost:170 waga:60 potrzebuje około 2500kcal białko:150g węgle:320g	1	2010-03-26 16:23
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase.Proszę o spr. i poprawę energia [kcal] białko [g] tłuszcz [g] węglo- wodany [g] i posiłek 7.00 1.100g chleb zwykły/pełnoziarnisty 217 5,8 1,1 45,9 50g ser 130 9,1 9,2 0,9 2.orzechy włoskie 50g 335 8 15 9 ii posiłek 10.30 [szkoła;/] 1.chleb razowy	3	2010-02-20 19:50
Trening dla początkujących	ABS jeżeli cwicze 3xrazy w tygodniu fbw,czy w dni nie treningu mozna robic abs? lub jakies inne cwiczenia na brzuch?	6	2009-12-13 14:48
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta,prosze o spr. wiek:15 wzrost:169 waga:poczatkowa 62 teraz 57 cwicze fbw od 3mc. 1posiłek 7:00 100g ryż brązowy 100g pieczywo ciemne +ser 2posiłek 10.30-11:50 pieczywo pełnoziarniste + mięso wafle ryżowe owoc 3posilek 13.30-15.00 100g ryż	2	2009-12-13 10:48
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta.porawka? cześć ćwicze od 3mc.waga z 62kg spadła do 57kg.postwanowiłem ułożyć diete.ćwicze fbw 4-5 razy w tygodniu. dieta: 1 posiłek 7:00 100g jogurt 100g chleb pełnoziarnisty 50g orzechów włoskich 2posiłek 13:00-15:00 100g chleb	10	2009-12-11 16:43
Trening dla początkujących	Trening codzienny trenuje codziennie 20-40min. od 3tyg cwicze ze sztanga 15kg + cwiczenia podst. brzuszki ,pompki.przysiady. czy nie powinienem,cwiczyc rzadzej i intesywniej. płeć: mężczyzna wiek: 15 waga:	3	2009-11-04 18:13

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Zdrowie i Uroda	Oparzenie	2010-07-19 11:10
Zdrowie i Uroda	Oparzenie	2010-07-17 14:48
Trening dla początkujących	Split 4xtygodniu	2010-07-09 16:04
Trening dla początkujących	Split 4xtygodniu	2010-07-09 14:48
Trening dla początkujących	Split 4xtygodniu	2010-07-09 13:13
Trening dla początkujących	Split 4xtygodniu	2010-07-09 12:51
Trening dla początkujących	Split 4xtygodniu	2010-07-09 12:16
Trening dla początkujących	Split 4xtygodniu	2010-07-09 12:06
Trening dla początkujących	Split 4xtygodniu	2010-07-09 11:44
Odżywianie i Odchudzanie	Ostateczna dieta prosze o ocene	2010-06-28 20:10
Odżywianie i Odchudzanie	Ostateczna dieta prosze o ocene	2010-06-28 18:51
Odżywianie i Odchudzanie	Ostateczna dieta prosze o ocene	2010-06-28 16:11
Odżywianie i Odchudzanie	Ostateczna dieta prosze o ocene	2010-06-28 14:15
Odżywianie i Odchudzanie	Ostateczna dieta prosze o ocene	2010-06-28 13:32
Odżywki i suplementy	Uzupełnienie diety	2010-06-23 12:28
Odżywki i suplementy	Uzupełnienie diety	2010-06-23 12:20
Trening dla początkujących	Split proszę o sprawdzenie	2010-06-10 15:32
Trening dla początkujących	Split proszę o sprawdzenie	2010-06-10 13:03
Trening dla początkujących	Split proszę o sprawdzenie	2010-06-10 12:29
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta proszę o sprawdzenie	2010-06-04 18:31
Odżywki i suplementy	Bulk	2010-03-27 12:38
Odżywki i suplementy	Bulk	2010-03-27 11:56
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase.Proszę o spr. i poprawę	2010-02-20 21:53
Trening dla początkujących	ABS	2009-12-13 20:18
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta,prosze o spr.	2009-12-13 11:36
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta.porawka?	2009-12-12 13:55
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta.porawka?	2009-12-12 13:48
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta.porawka?	2009-12-12 13:09
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta.porawka?	2009-12-12 12:06
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta.porawka?	2009-12-12 11:50