trening do oceny na siłe

witam,moje doświadczenie treningowe ok 3lata
osiągi wyciskanie poziomo 125kg martwego ciągu nie ćwiczę bo nie chce obciążać kręgosłupa przysiad ok 100 kg
1.dzień
Wyciskanie poziomo leżąc ,2serie rozgrzewkowe około 50kg
4x8,6,5,5
Wyciskanie skos 4x5,5,5,5
Rozpiętki 4x14,12,10,8
francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc 4x8,8,6,6
prostowanie sztangielki zza głową lub sztanga 4x10,8,8,6
2.dzien
Podciąganie na drążku 4x8,8,6,6
Skłony ze sztangą 3x8,8,8
uginanie ramion ze sztangą stojąc,3x10,8,8
uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x8,8,8
nadgarstki 3x8,8,8
3 dzień
Wyciskanie poziomo 2x8,6 lekkim ciążarem
Wyciskanie skos 3x8,8
Przysiad ze sztangą z tyłu 5x8,8,8,6,6
Wspięcia 4x8,8,8,8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8,8,6,6
Podciąganie sztangi z tyłu 3x10,8,8

dodam jeszcze że mam 17 lat

ile wazysz, jaki wzrost jakąś diete prowadzisz ?? A co z brzuchem ?? Według mnie zdbyt dużo chcesz robic serii na klatke i bardzo mało będzie pracy barków.

Zmieniony przez - koksDamian w dniu 2010-06-04 17:21:54

jak wyobrazasz sobie trening silowy-bez cwiczenia najwiekszego ciezarowo?

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html 

wzrost 175cm
waga 78kg diety nie prowadzę ale jem dużo
bez odżywek, co powinienem zmienić w tym planie