Prośba o pomoc w Redukcji 15-20 kg

Witam. Mam Prośbę do kolegów.Chcę zrzucić około 15-20 kg tłuszczu, w szczególności chodzi o boczki. Proszę o konkretną dietę i plan żywieniowy połączony z aerobami i treningiem siłowym. Jestem właśnie w trakcie zamawiania sprzętu do siłowni i będę znowu ćwiczyć. Ostatnio byłem tam 9 lat temu, potem dopadła mnie choroba i się zapuściłem. Liczę na pomoc Daniel

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 100

Wzrost: 180

Obwód klatki: 118

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 102

Obwód uda: 67

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie uprawiałem sportu dość długo

Odżywianie: stosowałem rożne diety, ale zawsze waga wracała

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: bez ograniczeń

Stan zdrowia: choroba Leśniowskiego-Crohna, stomia na brzuchu

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia i aeroby 1-2 godziny dziennie przez 7 dni w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak tylko nie wiem jakie dlatego czekam za poradą

Stosowane wcześniej diety: kopenhaska

Ty nie liczysz na pomoc tylko liczysz, że odwalimy robote za ciebie.

[https://www.sfd.pl/Jak_ułożyć_własną_dietę_-t599134.html] 
[https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html] 
[https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html] 

Mysle, ze to blizej tych 20 kilo bedzie niz 15
Masz juz podane 3 linki, ktore pozwolą Ci zastartowac i cwiczyc przez bardzo długi okres czasu.

Zapraszam też do wspolnych cwiczen aerobowych Jest motywująco.
https://www.sfd.pl/Wspólne_odchudzanie_poprzez_AEROBY__razem_łatwiej_!-t596313.html 

Dieta jest bogiem a suple nałogiem xD
Na poważnie dobra dieta / trening i efekty murowane :)
Nie da się stracić boczków tłuszczyk schodzi z całego ciała :)
Suple:
Omega 3
witaminy i minerały
bcaa
Białko na noc
Tyle mogę polecic :)

Zmieniony przez - Mesetti w dniu 2010-06-04 10:10:46