Pomoc dla początkującego "Sportowca"

Witam.

Od czego by tu zacząć.Wiadomo , iż zbliża się lato i należało by jakoś wyglądać po zimie. Chciałbym troszkę "przykoksić".
Mam 21 lat, ważę około 73 kg i mierzę 183 cm wzrostu. Objętość bicepsa w granicach 34 cm . Posiadam również przykrą wadę "KURZEJ KLATKI PIERSIOWEJ" która jest moim kompleksem od wielu lat.Praktycznie co roku w lato chodzę w koszulce
Pale papieroski ale postanowiłem od czerwca tego roku rzucić. Alkoholu nie nadużywam , pije tylko okazyjnie w weekend .
Z wykształcenia jestem Tokarz-Frezer więc hantle sam sobie montuje (fotka zamieszczona wyżej).

Moje pytanie brzmi :

-Jakie ćwiczenie mogą poprawić klatkę piersiową?,

-Jaka była by odpowiednia dieta dla mnie ?

-Jakie suplementy diety zacząć zażywać na sam start rozbudowy ciała ?

-Jak i ile ćwiczyć aby znacznie zauważyć rezultaty ?.







Zmieniony przez - SpiSH w dniu 2010-05-30 19:52:31

jakieś zdjęcia? może ankieta?

ALIOR jakie zdjęcia mam Ci zaprezentować?

sylwetki, wtedy zobaczymy jak to wygląda, łatwiej będzie określić co poprawić:)

Bardzo proszę , oto fotki .

Zmieniony przez - SpiSH w dniu 2010-05-30 21:17:21

Ułóż sobie dietę na masę. Dieta to podstawa w tym sporcie, niezależnie czy chcesz być wielkim koksem, czy dobrze wyglądającym playboyem :D
Jesteś bardzo szczupły, tak więc jak pisałem tylko dieta na masę, wszystkie info masz w dziale odżywianie, a w dziale kuchnia znajdziesz dużo fajnych przepisów ukierunkowanych dla aktywnych i/lub chcących się zdrowo odżywiać.
Zacznij dużo czytać to forum, bo wiedza to podstawa. A dlaczego? Bo nikt tutaj za Ciebie nie ułoży diety, ani planu treningowego.
Co do treningu to wszystko znajdziesz w dziale trening dla początkujących i tutaj również w grę wchodzi trening na masę.
Co do klaty to z czasem jak będziesz trzymał dietę (dieta masowa nie jest trudna w utrzymaniu jak redukcyjna) i systematycznie ćwiczył powinieneś nabrać masy co zatuszuje Twoją niedoskonałość. ;)
Suple sobie odpuść, wszystko czego Ci potrzeba dostarczysz z diety, a pieniądze zaoszczędzisz.
Powodzenia!

p.s. fajny sprzęt sobie zrobiłeś.
Zmieniony przez - KULTURNY w dniu 2010-05-30 21:34:50

Zmieniony przez - KULTURNY w dniu 2010-05-30 21:36:17

rzeczywiście płasko, masz jakiś plan?

Dzięki KULTURNY

. SOG4you


Czy ja mam jakiś plan?

Kiedyś mogli mi to zoperować ale ponoć powyżej wieku 17 lat jest to już niemożliwe , ponieważ na miejsce usuniętej kości z chrząstką wstawili by mi jakiś plastik.
Niestety moje narządy wewnętrzne przyzwyczaiły się do tej wypukłości i były by uciskane przez tą wstawkę . Tak mi powiedział chirurg

Więc pozostał mi już tylko trening


Ale i tak powrócę do jednego z pytań

A mianowicie :

-W jakie odżywki zaopatrzyć się na sam początek

Zmieniony przez - SpiSH w dniu 2010-05-30 22:09:22

może pierwsze skorzystaj z
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

ułóż diete, pojedziesz trochę na sucho to będziesz mógł się za coś zabrać

Przepraszam że odświeżam temat , lecz chciałbym się pochwalić swoimi rezultatami po czasie spędzonym na siłce




Moim zdaniem warto było się katować

Biceps 37cm
Waga 79 kg
No i klata podjechała