Dieta Do Poprawki

Witam, ułożyłem samemu dietę redukcyjną. Robię to pierwszy raz i mogą pojawić się mniejsze lub większę błędy. Wcześniej byłem tak zwanym "łakomczuchem" jadłem duuuużo słodkiego nom i od czasu do czasu chipsy, ale to się zmieniło od 3 miesięcy nie tykam nic a nic z tych rzeczy, więc moim zdaniem pierwszy krok za mną. Podaje pare produktów do jednego posiłku w celu rozmaicenia na każdy dzień. Proszę o poprawienie bo raczej bez tego się nie obejdzie,dodaje jeszcze wage i wzrost w celu dostosowania Wiek 15 Waga 88 Wzrost 188. Z góry dziękuję za każdą pomoc.

1 Posiłek
chleb żytni 100g
2 jaja/polędwica z indyka
ser twarogowy chudy/ser wiejski
pomidor/ogórek

2 posiłek (2 śniadanie) (zazwyczaj w szkole)
2 jabłka/kiwi
danio gratka

3 posiłek (obiad)
pierś z kurczaka/paluszki rybne/
marchew z groszkiem/leczo 21kcal 100g (producent HORTEX)

4 posiłek
gotowane brokuły/sałata zielona
marchew/pietruszka
cebula
pomidor/ogórek
oliwa z oliwek

5 posiłek
2 banany/2 grejpfruty

6 posiłek
mleko z płatkami owsianymi/bądz posiłek pierwszy:
chleb żytni 100g
2 jaja/polędwica z indyka
ser twarogowy chudy/ser wiejski
pomidor/ogórek

chyba nie czytales podstawowego z podwieszonych topicow, bo w 4tym i 5 posilku nie widze bialka
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

w ogole przecztaj tez topic pani obliques, ktory choc jest skierowany do pan, przyblizy ci czym ten dzial sie zajmuje i co to jest redukcja

jak obliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, podzielisz to na odpowiednie proporcje bialek, weglowodanow i tluszczy, i w koncu ulozysz odpowiednia diete to zapraszam ponownie, wtedy fachowcy ci doradza szczegolowo

aha i "skad" a nie "z kad". Sorry, nie moglem sie powstrzymac

1 Posiłek
chleb żytni 100g
2 jaja/polędwica z indyka
ser twarogowy chudy/ser wiejski
pomidor/ogórek

2 posiłek (2 śniadanie) (zazwyczaj w szkole)
2 jabłka/kiwi /////////DO WYMIANY
danio gratka

3 posiłek (obiad)
pierś z kurczaka/paluszki rybne/
marchew z groszkiem/leczo 21kcal 100g (producent HORTEX) // DODAJ TLUSZCZ

4 posiłek
gotowane brokuły/sałata zielona
marchew/pietruszka
cebula
pomidor/ogórek
oliwa z oliwek /// DODAJ BIALKO

5 posiłek
2 banany/2 grejpfruty //DO WYMIANY

6 posiłek
mleko z płatkami owsianymi/bądz posiłek pierwszy: // NIE ROZUMIEM CELU TEGO POSILKU
chleb żytni 100g
2 jaja/polędwica z indyka
ser twarogowy chudy/ser wiejski
pomidor/ogórek



Dieta zawila jak labirynt, wiecej warzyw,bialka tluszczu . Ogolnie to powrot do postow podwieszonych (podstawy ukladania diety)

w twoim wieku nie stosuje sie diet a na pewnie nie na chudniecie. Wystarczy obciac niezdrowe zarcie . Jedz duzo i trenuj.

ok pomyśle nad tym jeszcze trochę i za jakiś czas się odezwę, dzięki :)

faktycznie, nie zwrocilem uwagi na wiek. Nie lubisz sportu? Gra w kosza, noge, rower, basen powinny wystarczyc. A jesli chcesz sie redukowac sama dieta siedzac przed kompem to pomyliles forum :)

hmm przy komputerze siedze raz na jakiś czas, nie zbyt często. Uprawiam piłkę nożną 3x w tygodniu nom i oczywiście chodze na siłownie robiąc ćwiczenia na rzeźbę. Po za tym dużo biegam no i oczywiście rower jest podstawowym środkiem lokomocji w moim wieku więc też jest w użytku.

jesli przy takim trybie zycia masz tluszcz to naprawde musiales jesc sporo chipsow i slodkiego :) Jedz normalnie byle bez smieciowego zarcia i cukrow to majac nadal tyle ruchu pozbedziesz sie tluszczu do konca wakacji. Choc w sumie nie masz go za duzo majac 188/88. No chyba, ze zero miesni...

Zmieniony przez - KGantek w dniu 2010-05-29 22:19:41
Nom może przesadziłem że az tak, ale lubiłem pojeść. A miesnie są widoczne ale nie aż tak bardzo zeby było to imponujące ;)

Zmieniony przez - KGantek w dniu 2010-05-29 22:20:45