ABS-ćwiczenie

Siema, powiedzcie co robic...?

...to mnie dziwi z tym cwiczeniem

Wypchnięcia nóg w leżeniu
W leżeniu na plecach podłóż pięści wierzchem do góry po obu stronach kości ogonowej, podpierając biodra. Uniesienie bioder utrzymuje dolną część tułowia w prawidłowym ułożeniu: krzyż powinien spoczywać płasko na podłodze.
Podtrzymując pięściami biodra, unieś głowę i barki z ziemi, napinając mięśnie brzucha. Pozwoli to również zapobiec wyginaniu się grzbietu. Jeżeli nie masz dość sił, by unieść głowę i barki, unieś tylko głowę: lepiej zrobić pięć powtórzeń prawidłowo niż pięćdziesiąt nieprawidłowo!
Ułożenie początkowe ćwiczenia
Unieś nogi pół metra nad ziemię (z krzyżem leżącym płasko na ziemi). Ugnij odrobinę nogi w kolanach. Jeżeli unosząc nogi czujesz, że wyginasz grzbiet, unie. je wyżej lub zwiększ ugięcie w kolanach.
Właściwy ruch ćwiczenia
Zginając się w pasie, unieś nogi i biodra do ułożenia pionowego. Następnie wypchnij do góry biodra i nogi, jakbyś chciał sięgnąć podeszwami sufitu. Opuść biodra nadal utrzymując nogi w pionie, po czym odsuń je do pozycji początkowej. Każde powtórzenie ćwiczenia składa się z dwóch ruchów: podniesienia nóg i uniesienia ich w pionie.

JA JUŻ Z TYM CAŁYM ABS2 SZAŁU DOSTANE...???? Ostatnie zdanie: "Każde powtórzenie ćwieczenia składa się z dwóch ruchów: podniesienia nóg i uniesienia ich w pionie.

Niektórzy mówią że tylko robimy uniesienia nóg wpionie.. WTF :D??

Unosisz nogi do pionu i jak osiągną już pion wypychasz nogi do góry.Jak czujesz podczas wypychania mocniejsze napięcie mięśni brzucha tzn. ,że robisz to dobrze.

Wiem, wiem tylko chodziło mi o to jak robić to ćwiczenie : Podnieść nogi z podłogi do pionu, wypchnac do góry, i nogi wracają na podłoge??? Czy : Podnosisz nogi do góry wypychasz i potem kolejne potórzenia to tylko to wypychanie do góry bez kładzenia na podłowge nóg.?????????????????????????:D?