Split Ocena

Poniedziałek; Klata-Barki bok

Wyciskanie sztangi 4x10
Wyciskanie sztangielek skos - lub + 3x10
Rozpiętki + krzyzowanie linek łaczona 4x10 (moze co ruszy klata;/)

Push press 4x


Sroda; Plecy - tyl barkow

Plecy
Martwy ciag 4x8 (tez niewiem za bardzo jak to bedzie z noga)
Podciąganie 4xmax
Wiosłowanie sztangielka 3x10

Face Pull 4x10

Piątek; Łapy

BIC & Tric

rozgrzewka bic 1x20 sztanga na modlitewniku tric 1x20 francuskie sztangielka

3x10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc tric
3x10 Sztanga stojac bic
3x10 CZACHOLAMACZ
3x10 Młotki bic
3x10 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tric
3x10 w podporze o kolano bic

Podsumowywujac ujdzie? Male poprawki chyba przy takim zostane lapy jak to lapy wpadnie pare cm dam znac :) Odpisze ktos?:)

a nogi?

str.2 jest tam o tym.

owo "strzykanie" jest powodem, ze nawet łydki wypadły z obiegu

myslę, ze należałoby jednak trochę profesjonalniej podchodzic do treningów

albo jeśli faktycznie obawiasz się o konsekwencje- czyli liczysz się z powazniejsza kontuzją- to udaj sie do lekarza; wykonywanie bowiem i innych ćw. w takiej sytuacji mogłoby byc niebezpieczne

Ok juz sie udalem. Ma przejsc samo z czasem. a JAK PLAN?

więc w takim razie rozumiem, ze to nic groźnego i możesz wykonywac wszytsko...

w takim razie dodaj co brakuje- a reszte już sprawdzimy dokładnie

Raczej lekarz mnie olał

zajmijmy się wobec tego konkretami- inaczej trzeba bedzie temat zamknąć