Witam Cię serdecznie.
Punktuje Ci się chęć do zmiany czegoś w swoim życiu. Teraz do rzeczy.
Nie jestem specjalistą ale z doświadczenia ( przechodziłem to samo co Ty ) mogę Ci coś doradzić, nie będę Cię odsyłał do żadnych linków itd. oraz mimo, że nie powinienem tego robić to dam Ci gotowy PRZYKŁAD diety ( tylko dlatego, że tak dużo i w miarę mądrze piszesz, a nie zachowujesz się jak roztrzepany gówniarz i piszesz " napiszecie mi diete ? "), podkreślam słowo przykład ponieważ poszczególne wartości odżywcze musisz dostosować do własnych potrzeb.
Kilka ważnych wskazówek (ciekawostek )w układaniu diety:
* ustal sobie godziny, w których możesz jeść i staraj się trzymać tych godzin,
* 3 godzinny odstęp między posiłkami to dobry odstęp czasowy,
* unikaj węglowodanów na noc ( załóżmy, że masz 6 posiłków to z 5 i 6 redukujesz WW, najlepiej do minimum ),
* staraj się jeść produkty o niskim IG (indeksie glikemicznym),
* mleko oraz mleko w proszku to nie są cud produkty, na których powinieneś bić masę, chyba, że jesteś totalnym ektomorfikiem ( człowiekiem o posturze "szkieletu", któremu ciężko o złapanie jakiejkolwiek tkanki tłuszczowej - to moja osobista opinia), ale podkreślam również, że jeśli nie masz przeciwwskazań co do mleka to nie unikaj go,
* w posiłkach okołotreningowych unikaj tłuszczy,
* jedz dużo warzyw,
* suplementy witamin oraz minerałów nie mogą być substytutem,
* pij dużo wody mineralnej - polecam Muszyniankę magnezowo - wapniową ( zielona etykieta ) - mimo tego, że nienawidzę gazowanych napojów jakichkolwiek ( a mineralnej w szczególności ) to jednak Muszyniankę piję z chęcią - to nie jest reklama,
Jeśli coś mi się przypomni to będę tu uzupełniał Ci, jak masz jakieś pytania to pisz,
DIETA:
7:00
* naleśniki ( mąka typ 2000 najlepiej, 3 jajka, mleko ),
* pomidorek,
* ogórek,
* ser twarogowy,
* oliwa z oliwek,
* rodzynki,
- dużo osób tutaj poleci jeszcze
płatki owsiane ( górskie ) - ja osobiście nie lubię,
10:00
* orzechy włoskie,
* pierś z kurczaka,/rybka/wołowina - z tym, że więcej czasu trzeba na przygotowanie
* kasza gryczana - polecam białą, czyli niepaloną,/ryż brązowy/makaron durum
* oliwa z oliwek,
* warzywa,
13:00
* podobnie j/w,
* ustal sobie ogólnie wg funduszy,
16:00 przed treningiem
* no tutaj nie będzie nowości, polecam kasze i pierś z kurczaka,
* suróweczka, warzywka jakieś,
17:00 zaraz po treningu
* zakładamy, że trening jakikolwiek masz w tych godzinach
* banan albo i 2 banany, chodzi tu o wolne rodniki - co i jak to sobie już przeczytaj, na pewno gdzieś jest podwieszony - chodzi tu również o to aby uzupełnić braki, które powstały w wyniku wysiłku,
17:30 - 18:00
* tutaj również jakiś mięsisty posiłek, nie pisze dokładnie co masz jeść bo to zależy zawsze od czasu jaki się ma, funduszy oraz ... smaku na to co chcesz zjeść w danej chwili, staraj się o pełnowartościowe posiłki
* możesz tutaj już ograniczyć WW,
21:00
* ser twarogowy,
* rzodkieweczke,
* sałaty trochę,
* możesz dodać oliwy z oliwek,
* na noc staraj się zjeść więcej białka i tłuszczu, dlaczego ? dlatego, że w nocy dochodzi do katabolizmu mięśni, no i ogólnie mimo, że Ty śpisz to organizm pracuje, potrzebuje jedzonka, białko wolnowchłanialne jest dobre, takie białko zawiera się w twarogu,
UWAGA: właśnie znalazłem temat co do białka na noc, jeśli osobiście miałbyś jakieś zastrzeżenia to spróbuj sobie WW o niskim IG, odsyłam do tematu:
https://www.sfd.pl/węgle_o_niskim_IG_jako_ostatni_posiłek_-t592328.html
Jeśli ktoś ma jakieś zastrzeżenia to niech mnie poprawi, byleby miał pożądne argumenty do tego.
Wszelkie informacje tutaj są ukierunkowane pod tzw. "masowanie".
Zmieniony przez - Rezzo w dniu 2010-05-13 19:49:01
Zmieniony przez - Rezzo w dniu 2010-05-13 19:58:23