Jaki trening, prosze o pomoc !

Witam.Mam 17 lat, waże 102-103 kg, wzrost 194cm. Od 7 miesięcy ćwicze mma. Przed mma około rok ćwiczyłem krav mage. Mam 3 treningi tygodniowo oraz staram sie raz w tygodniu podskoczyć na siłke. Na siłke chodze od około 2 miesięcy, ale nie wiem za bardzo jakie partie ćwiczyć. Potrzebuje trening na MASE. Większość mówi mi ze przy jednym trningu w tygodniu na siłce to najlepszym treningiem będzie trning obiegowy. Ogólnie pomóżcie bo totalnie nie wiem jak mam ćwiczyć żeby przyniosło mniej wiecej zamierzane efekty. Maxymalnie mogo sobie pozwolić na 2 traningi na siłowni w tygodniu jeżeli będzie taka potrzeba.

Suplementy mniej wiecej już dobrałem (bcaa, białko, flexi, stack kreatynowy). Teraz tylko brakuje mi trningu.


Z góry dziękuje za odpowiedź.

http://sk2.pl/10008 Twój obwodowy

http://sk2.pl/10007 Typowy FBW.

A np. do tego obwodowego dadać jeszcze jakies ćwiczenia albo wykonywać je np. mniejszym obciążeniem ale większą ilość razy ? Chodzi mi głównie o mase :P

?

Tylko obwodowy, potem FBW na masę.