Trening na mięśnie brzucha- proszę o poradę.

Witam
Chciałbym poradzić się odnośnie wyrabiania mięśni brzucha. Ćwiczę dopiero od paru dni i w warunkach domowych (nie chodzę na siłownie). Chciałbym się poradzić jakie ćwiczenia są najlepsze na poszczególne partię mięśni brzucha. Nie znam się na tym najlepiej, można nawet śmiało powiedzieć, że jestem w tym temacie zupełnie zielony. Ćwiczenie mięśni brzucha od razu kojarzy mi się z "brzuszkami", jednak nie daję rady ich wykonywać. Spowodowane jest to operacją, którą miałem rok temu i szrama, która przechodzi przez cały brzuch, prawą cześć żeber i dochodzi do klatki piersiowej blokuje mnie powodując ból, którego wolę nie nasilać. Z innymi ćwiczeniami przy wykorzystaniu nóg radzę sobie dość dobrze. Nie wiem jednak, jakie ćwiczenia są najlepsze na poszczególne partie mięśni brzucha. Proszę o poradę w tym temacie. Dodatkowo dodam że ćwiczę codziennie (7 razy w tygodniu) i pytanie czy to dobrze czy lepiej obniżyć ilość treningów. Fakt na początku miałem niezłe zakwasy ale tera jest ok. Nie wiem, czy to w tym wypadku ważne ale ważę 58 kg przy wzroście 185 cm.

po pierwsze jesli jest ból po operacyjny to nie powinienes w ogóle cwiczyc, powinienes jednak skonsultowac to z lekarzem bo mozliwe ze ból jest "niepowołany" czyli nie powinno go byc

ból nie jest tak mocny, po prostu trochę blizna ciągnie przy tym ćwiczeniu. Miałem już wcześniej rehabilitację ze specjalistą, a teraz wziąłem się za wyrabianie mięśni. Po operacji spadłem trochę z wagi (ok. 12 kg). Diety jakieś specjalnej nie mam, choć oczywiście staram się jeść jak najwięcej białka.

ja bym mimo wszystko udał się do specjalisty i zapytał czy ten ból to normalka, wolałbym nie ryzykowac, a dieta to nie tylko białko:P