dziewczyna - odchudzanie potrzebne porady!!!!

hej! mam 22 lata , 173 cm wzrostu i ważę 75 kg. Mój cel to zrzucić 0k 10kg. Tylko nie wiem jak. Pracuje w trybie 24/48 h i w momencie kiedy jestem w pracy nie mam żadnego ruchu (praca siedząca) Jaką dietę powinnam stosować? Jak i kiedy ćwiczyć?(Zaznaczam, że nie mam dostępu do siłowni - tylko rower, bieganie i ewentualnie stepper) Jak często powinnam ćwiczyć? Zaczęłam biegać,ale chyba robię coś nie tak bo nic nie spalam. Jestem już tak zrezygnowana, ale mam nadzieję, że ktoś mnie w końcu nakieruje. Z góry dziękuję za pomoc.
Pozrdawiam.

wygogluj sobie "10 wskazówek żywieniowych", "trening aerobowy" i "trening w warunkach domowych"

hmm szczerze mówiąc dla mnie te 10 wskazówek to czarna magia...nawet nie wiem od czego zacząć,żeby ustalić sobie jakiś plan...

białko: chude mięso, ryby, twaróg, jajka itp
węgiel: ryz, kasza, płatki owsiane, warzywa itp
tłuszcz: oliwa, nasiona, orzechy itp

I.
białko + węgiel + tłuszcz

II.
Białko + węgiel (warzywa) + tłuszcz

III. (przedtreningowy)
białko + węgiel

IV. (potreningowy)
białko + węgiel

V.
BIałko + tłuszcz + węgiel z warzyw

1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h
Co w tym jest magicznego?

8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp.
Tu też np. czarów nie widzę.

Ja wróżką nie jestem, ale do wskazówek jakoś udaje mi się się stosować..

rmirtx dzięki - teraz rozumiem ( tam było to za bardzo rozpisane)
squixy akurat o te punkty mi nie chodziło

Jak jestes z Krakowa albo blisko to możemy razem zrzucać, znam świetne sposoby

A z tą dieta nic strasznego - 80% składników masz pewnie codziennie w lodówce. Dokupic pozostałe 20%, zacząć to jeść i ćwiczyć.

Siłownie jak najbardziej polecam na pewno gdzies w okolicy jest.

EDIT: inne opisy produtków:
I
do kazdego pos warzywa prócz przed i po treningowego
tluszcze : oliwa z oliwek , olej lniany , orzechy ,
bialka : piersi z kuraka , wolowina , ryby , jaja
wegle calodzienne : platki owsiane , kasza grycz , braz ryz , makaron razowy
wegle potreningowe : ziemniaki , bialy ryz i ogólnie wegle z wysokim IG - ja raczej potreningowo po prostu brązowy ryz


II
-Biale mieso, ryby(swieze), jaja, nabial(bez tlustych serów i mleka), wolowina- zródla bialka
-Oleje nie rafinowane(szczególnie oliwa z oliwek extra virgin, olej rzepakowy, olej lniany) orzechy, nasiona, tran- zródla tluszczy
-Kasze gruboziarniste, rosliny straczkowe, warzywa niskocukrowe, owoce- zródla ww

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-05-24 18:03:31