poszło 18 teraz jeszcze 15 :)

Witam swoja przygode z dieta zaczalem od listopada jednak miewalem przerwy na dzien dzisiejszy zeszlem z 118 do 100 mam 184 wzrostu moj wiek to 16 lat stosuje sie do 10 wsakzówek zywieniowych oraz wprowadzilem duzo ruchu areobowego jednak nie moge skupic sie tylko na diecie gdyz jeszcze jest szkola :P
przez wakacje chce zejsc do 85-90 kg :) jednak chce wprowadzic porzadny trening silowy i zrobic jakas diete bialkowa czy ma to sens czy jest szansa ze osiagne swoj cel ?

Obecnie z supli biore tse oraz hmb :)
Czy trzeba jakos przygotowac organizm do odzywki bialkowej i argi ?
czy stosujac nadal 10 wskazowek zywieniowych i diete ok 1800-2000 kcal + bialko i porzadny trning silowy jest szansa zeby do konca wakacji zrobic dobra sylwetke ? (tzn nie byc puszkiem :P) lekki zarys miesni ( do konca szkoly czyli do konca czerwca nadal redukuje :) wiec sadze ze strace z 3-4 kg z gory dziekuje :)

Z mojego doswiadczenia , ktore nabylem przez 1 rok okrutnego katowania sie wysilkiem fizycznym i roznego rodzaju dietami (od 1000 kcal a skonczywszy na diecie bialkowej - polecam) udalo mi sie zrzucic 55 kg, jednak zostalem obarczony przykrymi tego konsekwencjami - nadmiarem skóry. Wiec przestrzegam Cie przed tym abys nie popelnil tego bledu co ja, i pilnowal czasu w jakim ubywaja Ci kilogramy. Do tego zamiast spalaczy (do tego tse jest slaby a HMB nic nie daje-przerobilem wszystko) zainwestowalbym w masci sciagajace, redukujace rozstepy, poniewaz przy duzej redukcji sa one niezbedne, aby skora powrocila do "normalnosci". Co do treningu silowego, dobry pomysl. Nie rob treningu na sile ani mase. Wiecej powtorzen mniejszym i stalym ciezarem. Ustal sobie 2 dni w tygodniu na trening silowy, a reszte zainwesuj w traning aoerobowy. Pisales, ze bierzesz spalacz i hmb, nie dosc ze to 1 jest slabe, a drugie nic nie daje, to przy twojej wadze reduktory tluszczu są zbędne.

:) Ale mam rozstepy od nadmiernej wagi dlatego podjalem diete :) skora mi nie zwisa jak narazie :) a co do diety to mysle np jakas dieta 2000 kcal + bialko
Ogolnie cale 2 miesiace chce podporzadkowac cialu choc by to mialo zajac dzien w dzien :) chce to zrobic i tak chce spedzic wakacje :) dlatego pytam czy mam na cos uwazac i czegos mocno przestrzegac :) ? zwroc uwage na moj wiek :) boje sie mocniejszego spalacza gdyz to moj 1 gdy skoncze cykl to przechodze na scorch na czas wakacji moze cos mocniejszego :)

Nie proponuje Ci spalacza wlasnie z powodu twojego wieku. Zreszta tse to nie spalacz (nazwa handlowa) a "wspomagacz odchudzania". Powtorze to co wczesniej napisalem: przy twojej wadze reduktor tluszczu jest zbedny i ladnie zjedziesz na dobrej diecie. Co do diety, to polecam diete bialkowa, oczywscie mozna jesc mieso (najlepiej drób) praktycznie w nieograniczonych ilosciach, jednak nie mozesz zyc bez weglowodanow, dlatego zainwestuj w niewielka ilosc zdrowych wegli w ciagu dnia. 0 wegli = 0 energi. Wiadomo, ze jezeli bierzesz to na powaznie powinienes sie takze skupic na kaloriach, ale jest to drugorzędna sprawa. Dopasuj ilosc bialka na kilogram masy ciala (minimum 3g/kg wagi)

obecnie mam dopasowana ilosc białka ale na wakacje chce to znacznie zwiekszyc + bialko w proszku :) chce zrobic maly zarys miesnia + stracic jeszcze troszke fatu stad pyt czy trzeba sie jakos szykowac pod branie bialka i jak madrze sie przygotowac ?

Do czego Ci potrzebny proch? Nic nie zastopi naturalnego pochodzenia bialka. Pamietaj, ze jezeli ilosc bialka bedzie zbyt duza, to po pierwsze rozsadzisz kibel, a po drugie stracisz pieniadze, poniewaz organizm przyswoi tyle bialka ile jest mu potrzebne, reszte poprostu wydalisz. Maly zarys miesnia... do wakacji pozostal troche ponad miesiac , wiec przy wadze 100 kg (obecna twoja waga) miesnia raczej nie zobaczysz. Dosc surowo brzmi nie? No takie sa realia. Pamietaj zeby te pozostale kilogramy zrzucic nie do wakacji a conajmniej do ich konca.

:) Dizekuje ze odpowiadasz na moje posty ale
1. pisze ze do wakacji 3-4 kg a ogolnie do ich konca ok 10-15 :)
2. zarys miesnia ma sie pojawic pod koniec wakacji :)
3. To co doradzisz na ten okres kiedy bede mocno dawal na silowni ?
4. Duzo ilosc areobow + porzadna silownia i powinna byc zamiana tluszczu w miesnie :) wszystko z czasem ja to rozumiem .

Przedewszystkim rozsadek. Nie katuj sie zbytnio, poniewaz jestes za mlody na podejmowanie tego typu radyklanych dzialan. Mozna ustalic sobie cel , ale nie kosztem zdrowia czy kontuzji. Pamietaj ze dopiero zaczynasz sie rozwijac. Podsumowując 2 dni silownia (dostosuj ciezar tak abys potrafil zrobic 15 powtorzen / 3 serie, dodaj do tego 3 dni w tygodniu aeroby - polecalbym rower, bo przy bieganiu mogą stawy szlag trafic) to wszystko najlepiej na przemian tj. poniedzialek aero, wtorek silownia, sroda aero, czwartek silownia, piatek aero, a sobote i niedziele wypocznij.

obecnie robie areo 45 minut rano na czczo :) dzien w dzien :) przez wakacje chce aby wygladalo to tak :
Basen na czczo
sniadanko duzo bialka
2h trening silowy
obiad
odpoczynek 1h
jakis maly posilek
1h orbitrek
2h odpoczynek
kolacja
1h orbitrek
maly posilek np: pół banana
Posiłek przed snem Np serek wiejski
do spania 21-22 :)

Na sniadanie bialko + niewielka ilosc wegli aby miec energie, jeszcze jak piszesz ze po sniadaniu zamierzasz cwiczyc, takze weglowodany niezbedne. Na obiad przywal piersc z kurczaka + warzywa + oliwe z oliwek, gdyz jak wiele osob mysli nie tyje sie z tluszczow, tylko z weglowodanow gdyz sa rozkladane w pierwszej kolejnosci. Banana zastąp jablkiem. Przed snem wsysnij bialko. Godzina snu - dobra.

Mesetti, w Twoim wieku dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, a tymbardziej splaaze się ściśle niewskazane (chociaż tse to żaden spalacz...). Tak więc dla Ciebie po prostu dużo ruchu i zdrowe odżywianie.

pozdr.

//i radzę Ci nie słuchać zycha, bo to co on tutaj opowiada woła o pomstę...

Zmieniony przez - kieszko89 w dniu 2010-05-24 08:24:28