Plany na wakacje

W tym roku kończe 18 lat:)
wzrost 179
waga-73

Od zawsze byłem takim dosć postawniejszym chłopakiem a grajac w piłke w klubie w 3 lidze trener wymaga odemnie mniejszego brzucha.

Oczekowałbym jakiegoś profesjonalnego pokierowania by to spalić bo mam z tym problem:)

No otworzyło mi sie ale w openofice to widze tylko tabelki a wpisac nic nie moge a Excela nie ma..Ale i tak dzięki postaram sie odżywiać tak jaet dieta podana na forum odżywiac sie tymi produktami trenowac siłowo mozę pomoże:)

1. Ułóż dietę.

No właśnie też nad tym myśle tylko ze nie mam zielonego pojecia jak ona miała by wyglądać..

1. https://www.sfd.pl/Jak_ułożyć_własną_dietę_-t599134.html
2. https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

I jedziesz.

I sama dieta powinna wystarczyć?

No i ćwiczenia do tego. Ale podejrzewam, że skoro grasz w tą piłkę to dużo się ruszasz i tak. Na początku poczytaj i zajmij się dietą. Potem pomyślimy nad ćwiczeniami.

No treningi mam od poniedziałku do czwartku,pietek wolny a sobota czy niedziela mecz:)

Przeczytalem Ten artykuł o dietach ale co,ile teraz czego ;P

Obliczyłeś zapotrzebowanie?

Węglowodany 430
Białka 131
Tłuszcze 256

No to teraz ułóż sobie posiłki. Ściągnij najlepiej program http://hotfile.com/dl/42071094/c9ea43a/DziennikPosilkow.v4.40.zip.html