Szrnak/Dziennik/...be like an ANIMAL

...:::Dzień 75 -> 14.05.2010:::...

1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 5*40kg/5*50kg/5*55kg/5*60kg/5*70kg
2. PRZYSIADY: 5*70kg/5*85kg/5*95kg/5*110kg/5*120kg
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC: 5*11kg/5*11kg/5*11kg/5*11kg/5*11kg
4. MŁOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z): 5*15kg/5*15kg/5*15kg/5*15kg/5*15kg
4. PROSTOWANIEM RAMION W DOL: 5*70kg/5*70kg/5*70kg/5*70kg/5*70kg
5. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU DOLNYM: 5*30kg/5*35kg/5*45kg/3*45kg/2*45kg
6. UGINANIE NÓG: 5*13kg/5*19kg/5*25kg/5*35kg/5*40kg
7. ŁYDKI A (wspięcia na maszynie, wolno): 40kg*25/14/12/12/12
8. PRZEDRAMIONA (unoszenie ramion ze sztangą łamaną nadchwytem): 10*15kg/10*15kg/10*15kg/10*15kg/10*15kg
9.BRZUCH A (unoszenie nóg na stojaku): 10/10/10/10/5+5

KOMENTARZ:
Ad.1 W ostatniej serii był zapas na 2 powtórzenia.
Ad.2 Ok.
Ad.3 Nie umie jeszcze wyczuć ciężaru...
Ad.4 Ok.
Ad.5 Za dużo, dużo za dużo...
Ad.6 W ostatniej serii był zapas na 2 powtórzenia.
Ad.7 Chciałem zrezygnować z ćwiczenia, bo bolą mnie łydki okropnie, wchodzenie po schodach jest masakrą, ale założyłem mniejszy ciężar i powoli robiłem wspięcia, jeszcze nigdy tak głęboko nie schodziłem i tak wysoko nie unosiłem ciężaru ...teraz cierpię z każdym ruchem stopy
Ad.8 Przerwy były krótkie, w ostatniej serii nadgarstek się odezwał.
Ad.9 Jutro będę cierpiał . W ostatniej serii +5 powtórzeń było zrobione unoszeniem kolan do klatki.

Podsumowanie tygodnia:
Nowy trening, nowe ćwiczenia. Czuje każdą partię, jedną mocniej drugą słabiej. Trening bardzo fajny, po tym i następnym treningu, będę już widział co i jak z ciężarem do każdej serii i polecimy już na pełnej .

Przed i po treningu 10g BCAA. Przed snem 4kaps Z-force.

Zmieniony przez - Szrank w dniu 2010-05-14 20:48:17

...:::Dzień 78 -> 17.05.2010:::...

1. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC:15*25kg/15*30kg/15*35kg
2. PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO:15*15kg/15*20kg/15*25kg
3. MARTWY CIĄG:15*35kg/15*50kg/15*60kg
4. WYCISKANIE LEŻĄC:15*30kg/15*35kg/15*45kg
5. DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA Z CIĘŻAREM:4/3/2,5
6. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC:15*10kg/15*15kg/10+5*20kg
7. SYZYFKI:15/15/12+3
8. ŁYDKI B (wspięcia z sztangą trzymaną na barkach):80kg*27/17/12
8. PRZEDRAMIONA B (trzymanie statyczne):100kg*3max
9. BRZUCH B (allachy):70kg*30/22/16

KOMENTARZ:

Ad.1 Ok., w ostatniej serii mocno paliło.
Ad.2 Ok.
Ad.3 Ok., ładna pompa na prostowniku .
Ad.4 O 5kg za mało, duży zapas był.
Ad.5 .
Ad.6 +5 pomoc kolegi w ostatniej serii.
Ad.7 Musiałem zamienić ćwiczenie, maszyna odmówiła posłuszeństwa , pierwsze ćwiczenie jakie mi wpadło na czworogłowy to właśnie syzyfki, więc je zrobiłem .
Ad.8 Bolą nadal .
Ad.9 Jeszcze trochę i będzie ta krata .

Przed i po treningu 10g BCAA. Przed snem 4kaps Z-force.

Z-force zaczyna działać, spałem zaledwie 5h, fakt że ciężko się wstawało, ale czułem się wyspany i wypoczęty, fajny supl.

Zmieniony przez - Szrank w dniu 2010-05-18 22:45:51

...:::Dzień 80 -> 19.05.2010:::...

1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ:10*35kg/10*50kg/10*55kg/10*60kg
2. PRZYSIADY:10*60kg/10*80kg/10*90kg/10*100kg
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC:8,5kg*10/10/10/10
4. MŁOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z):11kg*10/10/10/10
4. PROSTOWANIEM RAMION W DOL:45kg*10/10/10/10
5. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU DOLNYM:10*13kg/10*16kg/10*19kg/10*22kg
6. UGINANIE NÓG:10*16kg/10*22kg/10*25kg/10*30kg
7. ŁYDKI A (wspięcia na suwnicy leżąc):10kg*30/25/24/25
8. PRZEDRAMIONA (uginanie przedramion ze sztangą podchwytem):10kg*30/26/20/30
9. BRZUCH A (unoszenie nóg na stojaku):4*10

KOMENTARZ:

Ad.1 Ok.
Ad.2 Ok.
Ad.3 Barki piekły mnie przez następne 4 ćwiczenia .
Ad.4 Młotki -> Ok. Prostowanie -> +5kg i było by Ok.
Ad.5 Udało się dobrać odpowiedni ciężar , więc Ok.
Ad.6 Ok.
Ad.7 Ok.
Ad.8 Małe obciążenie i nadgarstek dawał radę nawet.
Ad.9 Powoli się wzmacnia brzuch .

Przed i po treningu 10g BCAA. Przed snem 4kaps Z-force.

...:::Dzień 82 -> 21.05.2010:::...

1. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC:5*35kg/5*40kg/5*50kg/5*55kg/5*60kg
2. PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO:5*35kg/5*40kg/5*50kg/5*55kg/5*60kg
3. MARTWY CIĄG:5*80kg/5*85kg/5*90kg/5*110kg/3+2*120kg
4. WYCISKANIE LEŻĄC:5*50kg/5*55kg/5*65kg/5*70kg/5*80kg
5. DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA Z CIĘŻAREM: 5/4/3/2/2
6. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC:5*15kg/5*20kg/5*25kg/5*30kg/2+3*30kg
7. PROSTOWANIE NÓG:5*35kg/5*40kg/5*50kg/5*55kg/5*60kg
8. ŁYDKI B (wspięcia na maszynie siedząc):80kg*10/8/8/10/8
8. PRZEDRAMIONA B (uginanie ramion ze sztangą nadchwytem):10kg*15/12/13/13/12
9. BRZUCH B (allachy): 70kg*20/20/20/20/20

KOMENTARZE:

Ad.1 Ok.
Ad.2 Ok.
Ad.3 Ok. Miałem zaczynać od 70kg, ale coś mi się pomyliło. W ostatniej serii jest 3+2, ponieważ musiałem poprawić uchwyt.
Ad.4 Tu jestem zaskoczony, bo miałem duży zapas w ostatniej serii, myślę że te 85kg, a nawet 90kg było by Ok.
Ad.5 jest pierwsze 5 .
Ad.6 W ostatniej serii pomoc +2, ogólnie Ok.
Ad.7 +5kg i było by Ok.
Ad.8 Wspięcia Ok., uginanie...napier.dala mnie na tym ćwiczeniu najbardziej nadgarstek...
Ad.9 Dziś ładnie go poczułem...oj się zmęczył...

I tak oto mijają pierwsze dwa tygodnie FBW. Trening bardzo fajny, nawet bardziej mi pasuje niż SPLIT (przyznaję się że zabrałem się za to trochę od dupy strony ).
Tak więc Wuchta jeszcze raz dzięki za dobre nakierowanie .
Od poniedziałku (tj. 24.05.2010) lecimy na pełnej + pasibrzuchy vol.2 (6tygodni na FA THYROBURN). Zapraszam gorąco do śledzenia. Dziennika nie będę zawieszał, wpiski będą tu i tam.


Przed i po treningu 10g BCAA. Przed snem 4kaps Z-force.

Zmieniony przez - Szrank w dniu 2010-05-21 20:17:34

co do wypisek. Rób takie tabelki jak wczęsniej będzie przeźroczyściej i łatwiej będzie doradzać.

FBW rozkręci się ale z ciężarami nie za ostra progresja. Dodawaj po 2,5kg albo jeśli nie masz 1,25kg to 5kg ale raz na dwa tygodnie.

Będę zaglądał a w razie pytań pisz na priv.

FBW wymiata

Mówisz żeby tabelki wklejać? no jest to jakiś sposób, bo faktycznie będzie to wyraźniejsze

Co do dodawania kg, muszę dodawać po +5kg. Chyba że będzie za ciężko, lub coś, to kupię te dwa 1,25kg, majątek to jakiś nie jest, a na pewno może pomóc w osiągnięciu lepszych wyników siłowych.

Tylko nie wiem czy dobrze Cię zrozumiałem, gdybym miał te 1,25kg to zwiększam ciężar co tydzień? W poście Wodyna jest aby zwiększać ciężar co dwa tygodnie (bez różnicy czy to jest +2,5kg czy +5kg), czyli co jeden pełny cykl.
Póki co jestem wręcz zmuszony do dokładania kg, co dwa tygodnie.
Co jeżeli zakupie mniejsze obciążenie?

Ja z Borasem też kupiliśmy własne 1,25kg i własne zaciski.

Może źle napisałem tak dokładasz 2,5kg raz na dwa tygodnie bo trening powtarza się raz na dwa tygodnie.

Warto zainwestować w 1,25kg bo łatwiej będzie z progresją.

W takim razie będzie trzeba powędrować do sklepu i zakupić, tyle że chyba nie mam nigdzie sklepu, gdzie można kupić takie obciążenie na gryf olimpijski (fi 50mmm). Ale do czego jest internet .

za 1,25kg dałem chyba 8zł

za zaciski sprężynowe dwie sztuki 20zł

W Poznaniu znalazłem jeden sklep ze sprzętem

No w Tesco itp sklepach są na fi 22mm, w InterSporcie też raczej nie ma co liczyć na takie obciążenie. W Keltonie widzę że mają to u nich kupię 9,90zł za sztukę + koszty przesyłki i gratis książka . Zaciski są na siłowni zawsze jakieś wolne, bo mało osób je zakłada.