Na siłowni robię trening. Na treningu ćwiczenia, więc gdy widzisz mnie ze sztangą to nie mów że "on ćwiczy". Co najwyżej to wykonuję trening.
Zmieniony przez - drabol w dniu 2010-04-30 19:17:00
ile by nie było to i tak jest za mało
1 tydzień
Pon 80%*2pow*6seri
Czw 80%*3pow*6serii
2 tydzień
Pon 80%*2pow*6serii
Czw 80%*4pow*6serii
3 tydzień
Pon 80%*2pow*6serii
Czw 80%*5pow*6serii
4 tydzień
Pon 80%*2pow*6serii
Czw 85%*5pow*5serii
5 tydzień
Pon 80%*2pow*6serii
Czw 90%*4pow*4serie
6 tydzień
Pon 80%*2pow*6serii
Czw 95%*3pow*3serie
7 tydzień
Pon 80%*2pow*6serii
Czw 100%*2pow*2serii
8 tydzień
Pon 80%*2pow*6serii
Czw 105-115%*1pow*1seria (BICIE REKORDU) i taki:
Pierwszy tydzień
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Środa 80%*3pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii
Drugi
Poniedziałek 80%*4pow*6serii i
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 80%*5pow*6serii
Trzeci
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 80%*6pow*6serii
Pt 80%*2pow*6serii
Czwarty
Pn 85%*5pow*5serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 90%*4pow*4serie
Piąty
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 95%*3pow*3serie
Pt 80%*2pow*6serii
Szósty
Pn 100%*2pow*2serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 105-110%*1pow*1seria
moglby ktos rzucic na to okiem czy warto tak cwiczyc?
Na siłowni robię trening. Na treningu ćwiczenia, więc gdy widzisz mnie ze sztangą to nie mów że "on ćwiczy". Co najwyżej to wykonuję trening.
ile by nie było to i tak jest za mało
Na siłowni robię trening. Na treningu ćwiczenia, więc gdy widzisz mnie ze sztangą to nie mów że "on ćwiczy". Co najwyżej to wykonuję trening.
ile by nie było to i tak jest za mało
bedziesz wyglądał jak śmieszny patyk, a tak pewnie tylko patyk!
bica łącz z plecami
ktoś tu pisał, że 2-3ciezkie cwiczenia i 1-2 lekkie- oczywiscie sie z tym nie zgadzam
2 cw na biceps wystarczą
biceps to najmniejsza partia wiec ~5 serii jest nie wskazane
pzdr
btw. autor niezły przypał , no ale cóż, sezon to sezon
Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-05-07 14:31:29
Na siłowni robię trening. Na treningu ćwiczenia, więc gdy widzisz mnie ze sztangą to nie mów że "on ćwiczy". Co najwyżej to wykonuję trening.
Na siłowni robię trening. Na treningu ćwiczenia, więc gdy widzisz mnie ze sztangą to nie mów że "on ćwiczy". Co najwyżej to wykonuję trening.