Jak t6renować na przyrost masy misniowej

Dobra dzieki za rady ale napiszcie jakim mnniej wiecej procentowym ciezarem cwiczyc na wybrane partie

Witam zaczynam swoją karierę na siłowni i prosze was o pomoc od 2 miesiecy ogólna rozwojówka co dalej.180cm,85kg.wiek 17,5

az przypał odpowiadac na tak durne pytania a co dopiero przypał je zadawac kolpak poczytaj troche rusz glowa zdobywaj wiedze sam

Zmieniony przez - drabol w dniu 2010-04-30 19:17:00

czesc trafilem w necie na taki trening
1 tydzień
Pon 80%*2pow*6seri
Czw 80%*3pow*6serii

2 tydzień
Pon 80%*2pow*6serii
Czw 80%*4pow*6serii

3 tydzień
Pon 80%*2pow*6serii
Czw 80%*5pow*6serii

4 tydzień
Pon 80%*2pow*6serii
Czw 85%*5pow*5serii

5 tydzień
Pon 80%*2pow*6serii
Czw 90%*4pow*4serie

6 tydzień
Pon 80%*2pow*6serii
Czw 95%*3pow*3serie

7 tydzień
Pon 80%*2pow*6serii
Czw 100%*2pow*2serii

8 tydzień
Pon 80%*2pow*6serii
Czw 105-115%*1pow*1seria (BICIE REKORDU) i taki:
Pierwszy tydzień
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Środa 80%*3pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii
Drugi
Poniedziałek 80%*4pow*6serii i
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 80%*5pow*6serii
Trzeci
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 80%*6pow*6serii
Pt 80%*2pow*6serii
Czwarty
Pn 85%*5pow*5serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 90%*4pow*4serie
Piąty
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 95%*3pow*3serie
Pt 80%*2pow*6serii
Szósty
Pn 100%*2pow*2serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 105-110%*1pow*1seria
moglby ktos rzucic na to okiem czy warto tak cwiczyc?

w temacie jest ze chcesz trenowac na przyrost masy a tu podales trening na przyrost sily

dobra ale chodzi mi o to ze jakbym chcial trenowac tym treningiem to czy bedzie dobry

nie bedzie on dobry napewno masz dopiero 3tygodnie stazu na silce lepiej zacznij cwiczyc jakims splicikiem

jak masz trenowac tylko biceps to wcale nie trenuj :)
bedziesz wyglądał jak śmieszny patyk, a tak pewnie tylko patyk!

bica łącz z plecami
ktoś tu pisał, że 2-3ciezkie cwiczenia i 1-2 lekkie- oczywiscie sie z tym nie zgadzam
2 cw na biceps wystarczą

biceps to najmniejsza partia wiec ~5 serii jest nie wskazane
pzdr


btw. autor niezły przypał , no ale cóż, sezon to sezon

Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-05-07 14:31:29

ale powiedzmy ze cwicze ciezarem 5 kg na reke i nie wiem czy to jest za malo

ale jak cwicze na mase na kazde cwiczenie uzywam ciezaru 5 kg to czy nie jest to za malo?