Pomoc w ułożeniu treningu FBW.

Myślę, że mógłbym zacząć trening ten od trochę zaawansowanego bo staż mam jakiś w miarę przyzwoity i z przyrostów jestem zadowolony a i przerw nie miałem długich i nie dużo więc mógłbym sobie poradzić.

Jakbym zmienił ćwiczenia w zależności od największych gdzie trzeba więcej wysiłku i pracy włożyć to było by dobrze w tym treningu co wysłałem? Serie dobre?

Ewentualnie co byś zmienił w zestawach ? Jakie dobory ćwiczeń? Wiem, że ćwiczenia trzeba dobierać tak żeby ich nie dublować a uzupełniać je :)

Zmieniony przez - Spriter w dniu 2010-05-22 13:10:07

Takie coś bedzie dobre?

A

Wiosłowanie sztangą 3 serie (14 12 10)
Przysiady ze sztangą 3 serie (12 10 8)
Wyciskanie sztangi płaska 3 serie (14 12 10)
Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) (14 12)
Uginanie ze sztangą 2 serie (14 12)
Francuskie wycisknie leżąc 2 serie (14 12)
Wpięcia stojąc 3 serie (12 10 8)
Brzuch



B

Martwy ciąg 3 serie (14 12 10)
Prostowanie nóg na maszynie 3 serie (14 12 10)
Wyciskanie hantli skos 3 serie (14 12 10)
Wyciskanie żołnierskie 2 serie (14 12)
Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie (14 12)
Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie (14 12)
Wspięcia siedząc 3 serie (14 12 10)
Brzuch

Co byś tu zmienił? Serie? Ćwiczenia jakieś lepsze alternatywne ??

ale ulożenie wlaściwego planu FBW jest bajecznie proste; naczelna wg. mnie zasadą- aby nie marnowac czasu i energii, aby nie ograniczac jego potencjalnych efektow- jest to aby nie wklejac weń ćwiczen izolowanych.

rzecza banalnie prosta przeciez jest przesledzenie każdej z grup po kolei, zaczynając od najwiekszych, i znalezienie jednego, dwoch najbardziej angazujących je ćwiczeń...

mówię oczywiście o osobach zaawansowanych- to taki najprostszy sprawdzian tego czy dana osoba może sie za taka w najmniejszym stopniu uważać.

A

Plecy:
- Martwy ciąg 2s (12 10)
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s (12 10)
- Uginanie nóg w leżeniu 2s (12 10)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s (12 10 8)
Barki:
- Wyciskanie sztangi 2s (12 10)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s (12 10)
Tricepsy:
- Francuskie 2s ( 12 10)
Brzuch



B

Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s (12 10)
- Unoszenie z opadu 2s (12 10)
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s (12 10)
- Uginanie nóg w leżeniu 2s (12 10)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s (12 10 8)
Barki:
- Żołnierskie 2s (12 10)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (12 10)
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s (12 10)
Brzuch

Teraz po przeglądnięciu i obejrzeniu większej ilości podwieszonych tematów ułożyłem taki plan FBW. Mam nadzieje, że tym razem będzie dobrze wszystko. Trening miałbym robić w kolejności podanej wyżej.

Proszę o rade.





Zmieniony przez - Spriter w dniu 2010-05-22 17:59:09