jak przybrałem 5kg w miesiac (dla opornej wagi)

a na tym zdjeciu sie pospinalem ;P

ładnie widać typowy ektomorfik

1 zero cukru prostego, sól w niewielkich ilościach dodawana podczas duszenia warzyw

jedz owoce ale nie przesadzaj bo podnoszą cukier

No to jeśli zero cukru prostego to jak można jeść owoce?
moim zdaniem odrobinę się to wyklucza :)

zapewne miał na myśli sacharoze

" mięśnie zmieniły swoją budowę z wolnokurczliwych na szybkokurczliwe "

Tu to bajki chlopie piszesz. Charakter włókien mięśniowych jest uwarunkowany genetycznie , masz odpowiednia ilosc włokien szybkokurczliwych i wolnokurczliwych. Mozesz je rozwijac ale nie zmienisz włókien miesniowych SO na FG.

zgadza się kolega wyżej ma rację

Budowa fajna, ale imo lepiej jakbyś przeszedł na zbilansowaną diete tzn. z większą ilością tłuszczu. Bo tak dużo węgli, prędzej czy później cie zaleje

wiadome jest też że najlepiej masę zyskujemy w poczatkowej fazie

"Tu to bajki chlopie piszesz. Charakter włókien mięśniowych jest uwarunkowany genetycznie , masz odpowiednia ilosc włokien szybkokurczliwych i wolnokurczliwych. Mozesz je rozwijac ale nie zmienisz włókien miesniowych SO na FG"
genetycznie masz zapisane tylko predyspozycje (dlatego sprinterzy wymiekaja na dystansie dluzszym niz 15km- ja tez tak mam) reszta zalezy od treningu

j.w czytaj uwaznie

"Mozesz je rozwijac ale nie zmienisz włókien miesniowych SO na FG"