plan do oceny

witajcie, proszę o ocenę planu, mam dietke na której przytyłem 6 kg. W treningu coś mi niegra z klatą bo słabo idzie, a technike mam raczej dobra tzn, nie prostuje rąk w koncowej fazie, barki cofnięte, łopatki razem.

Mój plan

poniedziłek klata-biceps
1 -
a)wyciskanie hantli skos lekki 4 x 12-10-8-6
b) rozpiętki skos 4 x 12-12-10-10
2 - dipsy 3 x max
3 - pompki 3 x max


1 - uginanie ramion ze sztngą prostą 8-8-8-15
2 - uginanie ramion w wąskim chwycie 8-8-15
3 - uginanie ramion z hantlami 8-8-15
4 - uginanie ramion z hantlani hwyt młotkowy 8-8-15

środa plecy - triceps

1) podciaganie 8-8-8
2) ściaganie drązka wyciagu 8-8-15
3) wiosłowanie 8-10-15
4) MC 4x10


) wyciskanie hantla zza głowy oburącz 8-8-15
2) wyciskanie francuskie leżąc 8-8-15
3) Ściąganie linki wyciągu górnego 8-8-15
4) ściągnaie linki wyciągu górnego jednorącz 15


piątek barki - nogi


1) wyciskanie hantli 8-8-8-15
2) unoszenie hantli na boki 8-8-8-15
3) unoszenie sztangi do przodu 8-8-15
4) szrugsy 8-8-15


1)przysiady ze sztangą 8-8-15
2)wspięcia na palce 10-10-10
3)prostowanie na maszynie 10-10-15


w czwartki i soboty rabie ABS2

większość treningów mam ze strony scotta hermana ;p

dzieki, wiedziałem że moge na was liczyc. Odpisze ktoś?

https://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html