trening na siłowni dla piłkarza

Cześć
Zacząłem ćwiczyć dwa razy w tygodniu na siłowni i zastanawiam się jak mam ćwiczyć gdyż trenuję piłkę nożna i chciałbym poprawić siłę swoich mięśni i rzeźbę nie tracąc na szybkości a nawet zyskać może mi ktoś poradzić jakie powinienem robić ćwiczenia na siłowni na jakie partię mięśni i ile powtórzeń?
Może mi ktoś pomóc ułożyć plan treningowy jaki mam robić? Dodam ,że trenuje piłkę nożna 3-4 razy w tygodniu plus basen
Płeć : mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 72

Wzrost : 178

Cel treningowy : poprawa sylwetki plus wzrost siły mięśni

Staż treningowy na słowni : od roku chodzę na siłownie ale nie regularnie

Uprawiane inne sporty : piłka nożna, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : zdrowe odżywianie,

Przeciwskaznania medyczne : -

Zażywane suplementy : zażywałem carbo, Bcca xplode , cm3

Zmieniony przez - Matioso w dniu 2010-05-21 18:22:35

Najpierw dieta potem suplementy. Siła idzie wraz z masą często, a to się gryzie z rzeźbą. Polecam ACT lub FBW.

Któraś z wersji treningu DeFranco (amerykański trener siłowy zawodników różnych dyscyplin- ma swoją stonę w internecie) dla sportowców.