Co zamiast ACT?

Witam. Niedawno postanowiłem sobie że wróce na siłke po ponad rocznej przerwie. I chciałbym zrobić najpierw jakiś trening przygotowawczy przy czym nie mogę robić ACT , bo poprostu nie ma takiej możliwości na miejskiej siłce. I co polecacie wzamian tego?

Wiek : 17lat
Waga :71
Wzrost: 178
staż : dwie zimy , bo wtedy miałem okres przygotowawczy ( trenowałem LA)

FBW bez problemu

Ale stosować więcej powtórzeń na początek?
bo tak myślałemm żeby każdego ćwiczenia 2s * 12-15 pow.

zakresy jak chcesz, mogą być też niższe, z tym że ciężary równocześnie sporo zaniżone, wtedy nic złego się 'zastanemu' aparatowi ruchowemu nie stanie

ja przewaznie pisze zakres 5-15 ale jak bic juz napisal dowolnosc wielka