Redukcja tkanki tłuszczowej i wagi

Witam mam taki problem. Mam 17 lat, ok. 170 cm wzrostu i ważę ok. 95 kg.ładna pogoda się robi, trzeba się wziąść za siebie chciałbym schudnąc tak gdzies do 80kg powinno styknąc i pozbyć się tłuszczu co byście mi polecili jakie ćwiczenia , dieta jaka do ilu kcal dziennie itp

Zmieniony przez - michu504 w dniu 2010-05-19 20:45:30

Formy na lato 2010 nie będzie, może na 2011 .

W sumie to młody jesteś. Co z tego wynika ? Ano to, że jednak nadal się rozwijasz, nikt nie jest w stanie określić, czy największy moment rozwoju miałeś już za sobą, czy jeszcze przed sobą. Dlatego też nie proponuję Ci diety, polegającej na liczeniu wszystkiego co do grama i do jednej kcali, bo to byłoby w Twoim wieku nieodpowiednie. Człowiek niby rozwija się do tego 21 roku życia.
Najpierw proponuję Ci, abyś przeczytał sobie dwa tematy: https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html - 10 wskazówek żywieniowych oraz https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html - podstawy układania diety. W drugim linku masz niemalże patologicznie wyłożone co i jak należy jeść, aby odżywiać się zdrowo. Tak jak wspomniałem, kalorie Cię nie interesują na obecnym etapie. Uznasz pewnie, że nie da się takim podejściem nic zlecieć z wagi - tutaj Cię zaskoczę. We wrześniu, chwilę przed 17 urodzinami, warzyłem jakieś 113 kg. Koledzy z tego działu pomogli mi w dobrze diety, posłali kilka zjyeb () i zaproponowali trening na siłowni + aeroby. Efekt ? Dzisiaj warzę 85.8 kg, mam więcej siły niż prawie przed rokiem. W dodatku zmieniły się moje nawyki żywieniowe i już nie czuję ciągot do jedzenia, które pochłaniałem przed wzięciem się za siebie.

Jaką masz aktywność ? Chodzisz na siłownie, biegasz, pływasz, jeździsz na rowerze, ganiasz za piłką ? Odpowiednie odżywianie to nie wszystko, to jakieś 60-70%, reszta to aeroby (wysiłek tlenowy do 75% HRmax) i siłownia (lub trening w domowych warunkach).

EDIT:
Zapomniałbym o najważniejszym. Wywal z jadłospisu śmieciowate jedzenie typu smażonki, fastfoody, chipsy, słodycze, gazowane napoje, coca-cole.

Zmieniony przez - Kriksos w dniu 2010-05-19 20:51:16

jestem mało aktywny , od czasu do czasu pojezdze rowerem tylko ;/
siłkę w domu mam tzn ławeczke ale nie ciągnie mnie do niej zabardzo

zastanawiałem się nad zakupem TSE (ThermoSpeedExtreme) po kilku tygodniach intensywnych ćwiczeń

Zmieniony przez - michu504 w dniu 2010-05-19 20:57:35

jestem mało aktywny , od czasu do czasu pojezdze rowerem tylko ;/
siłkę w domu mam tzn ławeczke ale nie ciągnie mnie do niej zabardzo

No to decyduj się, od siedzenia na dupie kilogramy Ci nie spadną. Albo chcesz to zmienić, albo kontynuujesz nadal fotelowy tryb życia.


zastanawiałem się nad zakupem TSE (ThermoSpeedExtreme)
Nie no chłopak, nie tędy droga. Na tym etapie nie pchaj kasy w żadne spalacze (i ich łagodniejsze odpowiedniki jak TSE), bo dasz rade to zrzucić dobrą dietą + ćwiczeniami.

Zmieniony przez - Kriksos w dniu 2010-05-19 20:59:53

Dzięki wielkie twoje rady mnie bardzo zmotywowały i pomogły :)
jak byś mógł to napisz mi jeszcze jakie ćwiczenia mniej więcej ile x w tygodniu więcej siłowych czy bieganie itp będę bardzo wdzięczny

Jeżeli chodzi o intensywność treningów - myślę, że mógłbyś wrzucić 3x w tygodniu siłkę (np. pon-śro-piątek lub wtorek-czwartek-sobota). Co do ćwiczeń, nie wiem jakim dokładnie sprzętem i obciążeniem dysponujesz i czy ćwiczyłeś wcześniej na siłowni. Jeżeli nie ćwiczyłeś, to jakieś ACT byłoby na sam początek dobre. Jeżeli ćwiczyłeś, to poleciłbym FBW, bo w mojej opinii jest treningiem, który na redukcji jest efektywniejszy niż SPLIT (chodzi przecież o to, aby się porządnie zmęczyć). Ćwiczenia wielostawowe zapewniają Ci zaangażowanie dużej ilości mięśni, co powoduje, że (mówiąc w skrócie) spalasz więcej. Wiadomo przecież, że duży może więcej.

Co do biegania, są różne szkoły. Poza tym nie jestem pewien, czy Twoja waga przy tym wzroście nie spowoduje nadmiernego obciążenia stawów, których niestety w razie urazów czy groźniejszych kontuzji nie jesteśmy w stanie wymienić. Dlatego też poleciłbym Ci na początek jakiś rower, ew. basen raz w tygodniu. Jak zbijesz z wagi trochę, powrócimy do tematu biegania. Poza tym, do odpowiedniego dbania o stawy podczas biegania trzeba posiadasz też odpowiedni sprzęt (tzw. buty biegowe), które są produkowane specjalnie dla biegaczy. Takie lepsze na pewno nie są tanie (Kalenji konkretne można kupić za 250-300 zł, Asicsy od 250 wzwyż).
Co do intensywności aerobów, to zależy od tego, jaki trening wybierzesz - FBW poprawnie wykonany powoduje, że człowiek nie ma kompletnie siły po nim, więc wizja aerobów kręconych bezpośrednio po treningu jest mało realna. Musiałbyś mieć niebywałą siłę i wytrzymałość, aby coś takiego znieść. Możesz aeroby kręcić w dni wolne od siłowni - zacznij od 3 razy w tygodniu, 1.5-2 godziny po posiłku bogatym w białko i zawierającym węgle (bez warzyw i tłuszczy). Początkowo spróbuj 20 minut tempem rekreacyjnym (Twój puls nie powinien przekraczać 75% HRmax - od 220 odejmij sobie swój wiek i masz puls maksymalny - 100% HRmax). Co tydzień dokładaj 5-10 minut, aż dojdziesz do granicy np. 1 godziny.

Takie jest moje zdanie, które ukształtowało się na bazie moich własnych doświadczeń w redukowaniu tkanki tłuszczowej.

dzięki wielki bardzo mi pomogłeś :)

Czy w moim przypadku dobrym zastosowaniem będzie dieta ketogenna?
jęśli tak prosze o pomoc kogoś w ułożeniu jadłospisu i na czym polega owa dietka :)

Zmieniony przez - michu504 w dniu 2010-05-20 20:53:02

Dieta ketogenna nie będzie dla Ciebie dobra.

pozdr.