Cineko/dziennik/ no to leeecimy

Witam, nie bede sie długo rozpisywał, bo nie o to mi chodzi.
Jestem Michał, trenuje wyczynowo Piłke ręczną i sporo pogrywam w kosza. Moim głównym celem jest zwiększenie wyskoku, realizował go bede za pomocą siłowni ( mam sporo sprzetu, pozniej moze normalna siłownia) biegów i plyometrii, oczywiscie bede tez sporo grał i skakał.
O Mnie
Wzrost: 184 cm
Waga: 80 kg
Wiek: 17
Innych wymiarów nie podaje, one nie są celem .
Trening
Bazuje na przekonaniu, ze nalezy więcej skakać niż trenować na siłowni, trening wyglądać bedzie następująco
Poniedziałek
1. Depth jump i wskok na schody 6x2
2. Wskok na schody z ziemi 4x5
3. Przeskoki boczne przez ławke 3x5 ze skokami na jednej nodze również 3x5
4. Skoki z podciągnieciem kolan do klatki 2x10
Środa
1. Przysiad do ławki 4-5x6
2.Martwy na prostych 4-5x6-8
3.Wstępowanie 2x8
4.Przysiad Bułgarski 2x8
5. Wspięcia na palcach kilka serii po 30-50 pow
Piątek
1. Depth jump i wskok na schody 6x2
2. Wskok na schody z ziemi 4x5
3. Przeskoki boczne przez ławke 3x5 ze skokami na jednej nodze również 3x5
4. Skoki z podciągnieciem kolan do klatki 2x10


Pozostałe dni to regeneracja, lub lekka gra w kosza czy to piłke.

Dieta
Nie mam sztywno ustalonej, nie za duzo, zdrowo, bez tłuszczy.

Co do zdjęć to narazie nie będzie, ale wszysystko z czasem.


ZAczynamy !!!!!

haha, jakos juz tu nie zaglądam...
Dzisiejszy trening przedstawiał sie tak...

Od srody miałem przerwe ( troche niezaplanowalem) ale dzisiaj ku mojemu zdziwieniu na siłowni był ogien na maxa !!

1. Wyskoki ze sztanga na plecach ( szybki wyskok, reset i kolejny)
5sx3px30kg
2. Zarzut ze zwisu
5sx3px60kg
3. Przysiad ATG
5sx3px82,5kg
4. Wyprosty tułowia ze zwisu
4sx8px5kg ( przy kazdym pow 3s zatrzymania w górze w pelnym napieciu)
rozciaganie


Uwagi:
1. Skakało mi sie nadzwyczaj dobrze i wysoko, mysle, ze to zasługa tego, ze skrecona noga juz przestaje dawac o sobie znaki...
2. Tutaj moje zdziwienie... 55kg na ost treningu było ciezkie i trudno było mi je rozpedzic,a dzisiaj ta 60 fruwała przepieknie. Dynamiczny ruch, wejscie pod sztange i pow zaliczone.
3. Przysiady ok.
4. To juz cwiczenie na dobitke i wzmocnienie bioder, ale oczywiscie sie przykładałem...

Zmieniony przez - Cineko w dniu 2010-09-13 16:55:45

Wypiska z poniedziałku:

Zeskok z pudła i wskok na schody
6 serii x2 ( każdy wskok na 5 schodek- progress
Wskok na schody, odwrót i zeskok na drop jump
4 serie x5 ( wskok na 5 stopień, a zeskok ze stopnia 6- podwyższyłem, teraz bedzie w sam raz)
Skoki boczne przez ławke, łączone ze skokami na jednej nodze
3 serie x5 i odrazu po 5 skoków na każdej z nóg, wysokość lawki 50-60 cm
Skoki z podciągnieciem kolan do klatki i rękami na głowie
2 serie x10
Przed treningiem dynamiczne rozciaganie ( coraz lepiej mi to idzie )
Uwagi:
Od tego tygodnia zaczynam prawie codziennie trenowac mieśnie brzucha, aby je dostatecznie wzmocnic, oraz srodowy lub piątkowy trening zamieniam na boisko i doskonalenie techniki wyskoku.


Zmieniony przez - Cineko w dniu 2010-05-19 10:36:36

Powodzenia życze ! I wpadaj czasem do mnie ;p
Łap pierwszego Soga w dzienniku
Pozdro.

Dzieki, wpadne na pewno i odbijam sogacza .
Wieczorem jakas wypiska wpadnie





A narazie mój idol jeśli chodzi o dunki

Zmieniony przez - Cineko w dniu 2010-05-19 13:12:42

Sog nie wszedł niestety

Przy okzajii...Malutki ten Twój idol

Jaki?! xd

będzie ciekawy dziennik mam nadzieję - coś innego

powodzenia


a i jeszcze, zauważyłem co pisałeś o mięśniach brzucha - otóż, częściej nie znaczy lepiej, codzienne ćwiczenie odpada, poczytaj choćby na forum o brzuchu i wyciągnij wnioski

Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-05-19 17:36:17

Dieta
Nie mam sztywno ustalonej, nie za duzo, zdrowo, bez tłuszczy.

Bez tłuszczy to niezdrowo.

Wróc, nie bez tłuszczy, ale bez smażenia na tłuszczu .
Co do brzucha, to chce narazie lekko co 2 dzien z obciążeniem gibać, znam swój organizm i wiem, ze brzuch najlepiej mi sie wzmacnia przy czestym, mocnym treningu.

Środa 19 maja
Dzisiaj mecz+ wieczorem trening szykbości.
Luźne setki (70% max)
3 seriee
Skip ABC+wieloskok
3x 40m, łącznie 540m siły biegowej
Sprint na maxa z nabiegu
3x 40m, nabieg 10 m
Po treningu rozciaganie i luźny powrót do domu.

Po wczorajszym dniu, spore zakwasy na nogach i ogólne zmęczenie.
Poźniej wypiska z dietki dzisiejszej .

Trening siłowy nóg jutro.

Dieta
1. 3 jajka i pieczywo razowe
2. Kanapka w szkole
3. Piers z kurczaka, warzywa i jabłka na deser
4. Serek wiejski, 2 jabłka
Później jeszcze cos zmieszcze, moze

Zmieniony przez - Cineko w dniu 2010-05-20 18:41:11