Aeroby a interwały- wasze podejscie

Ulegacie propagandzie, a nie bierzecie pod uwage istoty procesu redukcji tkanki tluszczowej. Interwaly sa ostatnio bardzo lansowane, czasem calkiem absurdalnie, niebawem beda polecane na robienie masy... Zatem w paru zdaniach o tym, czym sa aeroby (dlugi, jednostajny wysilek tlenowy) a czym interwaly (krotki zmienny wysilek beztlenowy).

Spalanie systemowe (ciagle) tkanki tluszczowej mozliwe jest wylacznie przy ujemnym bilansie kalorycznym. Tkanka ta jest zapasowa, wiec organizm siega po nia, gdy koncza sie inne zrodla energii. Ergo - na masie nie da sie palic tluszczu metabolicznie (systemowo), bo jest stale dodatni bilans. Mozna go jednak spalac chwilowo - jako bezposredni substrat energetyczny do wysilku, doprowadzajac do krotkotrwalego braku glikogenu, czyli niemoznosci syntetyzowania ATP z niego. Na masie mozna to osiagnac poprzez dlugie aeroby, najlepiej po treningu silowym, ktory zuzywa glikogen. Czyli krecac odpowiednio dlugo aero mozna wejsc na chwilowy minus energetyczny i organizm nie bedzie mial innego wyjscia, tylko bedzie musial spalac tluszcz, aby kontynuowac wysilek. Aby bylo to najskuteczniejsze, wysilek musi byc bardzo niskointensywny i bardzo staly - wtedy organizm najwiekszy procent energii wytwarza z kwasow tluszczowych.

Z kolei interwaly z metabolicznego punktu widzenia to szybkie zakwaszanie organizmu i uczenie go utylizacji kwasu mlekowego jako substratu energetycznego. Przy tak intensywnym wysilku procent energii wytwarzanej z kwasow tluszczowych jest bliski zeru. Mimo duzej intensywnosci interwaly "kosztuja" organizm niewiele energii, bo sa bardzo krotkie. Przy wadze ok. 110 kg sesja 20 minut bardzo ostrych interwalow sprintowych to dla mnie ok. 400kcal (dla porownania 90min aero to 1300 kcal). To w zaden sposob nie wprowadzi dobrze odzywianego organizmu w chwilowy deficyt kaloryczny, wiec nie spali w ogole tluszczu. Dokladnie tak samo mitologizowany EPOC (podniesienie metabolizmu spoczynkowego poprzez efekt post wysilkowy treningu beztlenowego) nie spali ani grama tluszczu, bo organizm ma dodatni bilans kaloryczny, wiec i tak bedzie mial nadwyzke. Innymi slowy interwaly na masie sa kompletnie bezcelowe z punktu widzenia reduckji tluszczu. Oczywiscie swietnie poprawiaja wydolnosc, ale tluszczu nie spalaja ani grama. Interwaly do spalania tluszczu maja sens wylacznie przy ujemnym bilansie energetycznym, gdy EPOC ma znaczenie; a jeszcze dokladniej - interwaly do spalania tluszczu maja najwiekszy sens przy diecie keto, gdy w organizmie nie ma prawie glikogenu i po kilku chwilach wysilku beztlenowego organizm musi czerpac energie z tluszczu. Wowczas dlugie aero po prostu zjadaloby caly organizm, dewastujac takze miesnie, wiec tu interwaly sa najlepszym narzedziem, bo trwaja krotko.

Reasumujac - na masie aero. Na redukcji z duzym minusem kalorycznym - interwaly.

z tego co piszesz to praktycznie tylko aero na masie i podczas redukcji, bo nikt madry nie daje sporego deficytu kalorycznego czy diety ketogenicznej

Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2010-05-19 01:01:06

Interval zdecydowanie nie po silowym. Potwierdzam jak poprzednicy bezposrednio po HIIT niezlym wyzwaniem jest zjedzenie chociazby pomarancza, hamulec na apetyt niesamowity. Po 30-40 minutach chetnie wypije odrzywke, ale na miske z zarciem jeszcze niema mowy.

Aero po silowni robie, ale jak dlamnie wogole tego nie czuje jak bym wyszedl do sklepu po bulki. Jest za to zdecydowanie wilczy apetyt co tez jest fajne.

"bo nikt madry nie daje sporego deficytu kalorycznego czy diety ketogenicznej "

dzisiaj dowiedzialem sie, ze jestem glupi

otoz drogi kolego - lepiej 4-6tygodni na keto i wygladasz jak mieso wyjete z piekarnika niz 12-16tygodni na obcietych weglach, co czesto konczy sie podjadaniem i porazką - co mozna zaobserwowac po uzytkownikach tego forum

no chyba ze ktos leci carpe diem i wali do wszystkiego chemie na ostro, wtedy mozna sie redukowac na dodatnim bilansie kalorycznym(liczonym przed wrzuceniem chemii)

endomorf Twoje teorie mają się nijak do mojej praktyki.kręcę interwały trzeci rok i czy to na masie czy na redukcji i jakoś jestem z tego w zupełności zadowolony.
co do spalaniu tłuszcze podczas treningu,jeśli robiąc mase trenuję każdą pertie osobno w danym dniu,to na redukcji łącząc np.barki+biceps,klatka+trceps itd.wychodzi wtedy półtora tygodnia treningowego w jednym też świetnie wpływa na spalanie tłuszczu,fakt,że trwa to wtedy trochę dłużej niż w przypadku kręcenia inter lub aero.ma to jednak lekki plus,mianowicie nie powoduje to tak dużej straty masy mięśniowej.jednak robię tak tylko wtedy,kiedy mam bardzo dużo pracy i nawet zwiększenie ilości tłuszczu w posiłkach nie pomaga mi wytrzymać tego wysiłku(dotyczy to pracy która trwa 12-14 godzin na dobę,6 lb nawet 7 dni w tygodniu-w przypadku pracujących 8 godzin,5 dni w tygodniu,lub uczących się nie powinno to sprawiać większego problemu)
z drugiej strony osoby lubiące dużą złej jakości masę zdecydowanie powinni kręcić interw/aero co dziennie.

Zmieniony przez - justine197 w dniu 2010-05-19 08:44:06

z drugiej strony osoby lubiące dużą złej jakości masę zdecydowanie powinni kręcić interw/aero co dziennie.

a może raczej nie powinni ?

chodzi o ciśnienie a raczej o nadciśnienie,więc chyba powinni.

rozumiem, dzięki za wytłumaczenie

na początku błędnie to zinterpretowałem, myślałem bardziej w kategoriach ograniczenia przyrostów przez wydatek kaloryczny

60thplace chodzi mi oto, ze lepiej na redukcji robic nawet dziennie aero i jesc 500g wegli, niz tylko 100 i robic raz w tygodniu 20min interwaly

nie zgadzam sie z endomorfem co do interwalow na masie. Bierzesz pod uwage to ze na aerobach mozesz byc przez jakis czas na minusie kalorycznym choc w ciagu dnia jestes na plus z kcal, a przy interwalach juz nie bardzo. Interwaly sa takim szokiem dla organizmu i choc pomimo tego ze sam wysilek przy ich robieniu jesli by przelozyc na kcal nie jest tak duzy, to organizm broni sie przed tym przyspieszajac bardzo metabolizm by najpierw odrobic dlug tlenowy zaciagniety podczas interwalow i przygotowuje sie do kolejnego takiego treningu przyspieszajac mocno z obrotem energi, ktora magazynuje w postaci glikogenu- ta opcja jest bardziej korzystna dla organizmu- glikogen moze byc znacznie szybciej wykorzystany do zaopatrywania organizmu w energie. No i chyba jeden tez z wiekszych plusow interwalow- nie sa tak nudne jak flaki z olejem jak aeroby