15 lat a odżywki i trening ??

:D pogubiłem sie troche, prosił bym o pomoc w ułożeniu diety i połączeniu ją z szkołą a potem z pracą wakacyjną.tzn. do szkoły wychodze o 7 rano a wracam ok 15:30 16:00.I przy okazji prosił bym teżkogoś z doświatczonych o ułożenie jakiegoś treningu.Z góry dziękuje i sry za błędy.Pomocnym SOG'i

Ile jesteś gotów zapłacić za tak kompleksową pomoc?
Za darmo nikt Tobie nic nie da. Ułóż dietę i plan samemu, wklej tutaj - poprawiamy i skomentujemy.

1. Kanapki z mięsem, Jajko mleko lub woda
2. Tu szkoła więc jakaś zupa lub drugie danie
3. Sałatka serwatka z czasem jeszcze może białko i inne odżywki
Trening:
I tu bym prosił o jakiś bo jedyne co mi do głowy przychodzi to :
1. Rozgrzewka
2. Bieg 2 km
3. Trening siłowy
4. Bieg 2 km
4 posiłek to jajko kanapki z mięsem mleko
I w kime :D:D

Prosze o wniesienie poprawek i jakieś pmysły za wszysko SOG'i i z góry dziękuje. :D

Zajrzyj do działu o odżywianiu poczytaj arty i wtedy spróbuj sobie sklecić jakąś dietę. :)

Nie jestem pewien ale chyba nie do końca wiesz o jaką serwatkę chodzi. Chodzi o białko serwetkowa a nie o serwatkę - produkt mleczny.