problem ;/

Niektorzy robia w jeden dzien siłowy, w nastepny aerobowy, niektorzy robia silowi i aerobowy tego samego dnia - jeden rano a drugi wieczorem, sa tez tacy co robią silowy i przechodza od razu na bieznie...widzisz - to jest Twoj wybór, nie ma zasady jako takiej.

Jedyna zasada to taka, ze po treningu siłowym na jakas partie miesni - np plecki, musisz miec odpowiedni czas na odpoczynek dla tych plecków. Odpoczynek czyli mam na mysli minimum 3 dni i to jak ten trening na plecki nie jest zbyt ciezki. I wlasnie w tym odpoczynku na plecki masz czas na co innego - na nogi, na rece, na aero, na co chcesz tylko nie plecki.

Mozesz cwiczyc:
pon - silka
wt - aero
sr - silka
cz - odpoczynek
pt - silka
sob - aero

a jak nie masz czasu w sobote to w czwartek nie odpoczywaj tylko aero...mozesz tez łączyc tak ze PON = silka rano, aero wieczorem tak jak pisalem - Twoj wybor. Niektorzy dochodzą do etapu ze robią aero wszedzie gdzie sie da...i w dni z siłownią i w dni bez siłowni...przestrzegają tylko zasady, ze po siłowni na daną partie miesni nie trenuja znowu tej samej partii miesni na siłowni przez kilka dni


Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-05-16 21:07:54

a czy to da takie same efekty niż gdybym ćwiczyła codziennie aeroby? bo dotychczasowo robiłam najpierw siłówke potem aeroby. kurcze można się w tym pogubic

Nikt Ci tego nie powie Ogólnie z tego co na forum czytam to bardziej zalecany jest trening siłowy + aerobowy niż nawet 2 razy więcej SAMEGO treningu aerobowego. Do tego bardziej zalecane jest co jakis czas zmienianie trenigów, mieszanie ich - czyli siłka + aeroby niż cwiczenie długimi miesiącami tego samego.

tak sobie myślę że ćwiczenia siłowe będę robiła co drugi dzień a aerobowe codziennie, gdyż tak jakby już sie przyzwyczaiłam codziennie sobie podyszeć jakąś godzinke a na początku wakacji zmienię mój plan na hiit jak juz nabiorę kondycji. Chyba że to nie da efektów wtedy juz nie wiem co bedzie

A jaki cel - redukcja ale co i z czego ? Duzo tego do zrzucenia ? Brzuch, posladki czy calosc ? Jaki wiek waga wzrost ?

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-05-16 21:58:29

cel to oczywiście redukcja
wiek- 18 lat
wzrost- ok. 170
waga obecna- 65 kg
cel- 57 kg
największy nacisk chcę położyć na dolne części ciała tj. uda, pośladki ale na brzuchu też mam nieco tłuszczyku zwłaszcza w okolicy pępka bo w talii mi sie nie odkłada tłuszcz

Ok no to wszystko gra. Powodzenia w treningu i robieniu kondycji.

Łojej, 3kg to na lajcie zrzucisz, po prostu potrenuj i jedz tak jak Ci radzili w temacie, efekty nadejdą dość szybko.

dziękuję bardzo za pomoc i rady w razie co bede męczyć i pytać

Ups myślałem że z 60 chcesz zrzucić - źle doczytałem.
Ale po prostu trenuj i trzymaj dietę, cierpliwości, efekty będą napewno.
I namów babcię na inne obiady, ryż zamiast ziemniaków, wołowinka/drób zamiast wieprza itd.