Szacuny
0
Napisanych postów
54
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
793
Witam,
chciałem się dowiedzieć co myslicie o bieganiu na czczo (rano)? Opinie są podzielone. Co zrobić, żeby stracić tłuszcz, nie mięśnie? Jak długo na czczo biegać? Jak zapobiegać utracie mięśnia?
Inną sprawą jest drugi trening (siłownia) Czytałem, że żeby mięśnie rosły potrzebny jest dodatni bilans kaloryczny. Więc mija się z celem jednocześnie chodzenie na siłownie i poranne bieganie?
Nie lepszym rozwiązaniem będzie biegać przez 2 miesiące, zgubić te 8-10kg dopiero potem wziąć się za robienie mięśnia?
Szacuny
11148
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Ciężko razem budować mięśnie i spalać tłuszcz. Według mnie najlepszym rozwiązaniem jest najpierw zbudować dużą masę - wtedy zawsze coś tam tłuszczu też przybędzie, a później redukcja.
Szacuny
24
Napisanych postów
2026
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
18838
to czytałes farmazony.
bieganie na czczo jesli zalezy ci na miechu jest bez sensu.
Aeroby rob po treningu, lub w dni nietreningowe interwały. Ja je bardzo polecam, dla mnie najlepsza forma aero.
Nawet najtwardsi mają chwile kiedy potrzebują klęknąć...
Szacuny
6
Napisanych postów
506
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2942
aero nie kompletnie na czczo, po porcji bialka lub/i bcaa koniecznie bo miecho poleci
dodatkowo trzeba kontrolowac puls, 65-70% hr max, co pozwoli najbardziej zoptymalizowac stosunek spalonego tluszczu do straconych miesni. a jak dlugo, mozna zaczac od 20-30 min i wydluzac co trening. nalezy takze pamietac o zwiekszaniu intensywnosci, bo im wiecej trenujemy tym nasz organizm bardziej sie przyzwyczaja i mniej meczy, a co za tym idzie puls jest co raz nizszy i efektywnosc spada.
Szacuny
6
Napisanych postów
506
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2942
generalnie stosuje sie 1g / kg masy ciala przed, albo rozdzielone na dwie porcje przed i po. a ile przed, teoretycznie wg jednego panow z olimpa bodajze, bcaa na pusty zoladek wchlania sie juz po 10-15 minutach, ale nalozylbym tu margines bledu, a zwlaszcza jesli masz kapsulki. generalnie proszek lepszy