prosze o pomoc

czesc, chcialabym was bardzo prosic o pomoc poniewaz jestem takim laikiem w dziedzinie odchudzania i cwiczen ze naprawde nie wiem jak sie do tego zabrac. Po urodzeniu dwojki dzieci mam wiekachny brzuch i waze okolo 10 kg za duzo. chcialabym schudnac i stracic brzuch, ale nie wim kogo sluchac. Jedni mowia zebym zaczela biegac, a z moja kondycja kiepsko (gdzies czytalam ze musze biegac conajmniej pol godz zeby cos to pomoglo). Inny z kolei proponuja brzuszki i diete ale takze gdzies czytalam ze brzuszki pomoga wyrzexbic brzuch ale nie spalic tluszcz. Mam kiepska kondycje, i na pewno złą diete. Jem nieregularnie i tłusto. Ale np slodyczy nie lubie Nie mam takze zbyt wiele czasu na chodzenie na silownie. Bardziej sklonna jestem biegac, robic brzuszki, spacerowac z wózkiem... moge oczywiscie chodzic pozno spac by cwiczyc, i wstawac wczesnie. w ciagu dnia mam jednak urwanie glowy z moimi pocxiechami i wiecej niz godzine niestety nie wygospodaruje. prosze o pomoc. wiem ze nie da sie schudnac w miesiuac czy 2 i nawet nie oczekuje ze chudne w tak krotkim czasie ale prosze mi takze powiedzec kiedy i pod jakimi warunkami schudne w miare szybko (ile to moze trwac) to jest dla mnie wazne poniewaz jest to dla mnie swego rodzaju motywacja. Pozdrawiam i z góry dziekuje

Przeczytaj podstawy układania diety, linka masz pod moim postem. Do tego żeby schudnąć, bieganie dieta Ci wystarczą. Brzuszki to za słaby trening. Ale pamiętaj, że trening to tylko wspomaganie, najwięcej zależy od tego jak będziesz jeść.

dzieki morales przenioslam sie zatem do dzialu komponowania diet hiih i tam zadalam dalsze pytania ;) pozdrawiam i bardzo dziekuje za pomoc