BIC NIE ROŚNIE---- POMOCY!!

SIEMA
MOJ PROBLEM JEST TAKI ZE WSZYSTKIE PARTIE IDĄ(w miare) OK ALE BICEPS ODSTAJE OD RESZTY

JESTEM PO TRENINGU SPLIT 3 X TYG
TERAZ ZACZĄŁEM SPLIT 3XTYG

BICEPS/TRICEPS CHCE CWICZYC 2XTYG
A WYGLĄDLO BY TO TAK

PON KLATKA BIC , TRIC
BIC 3CWICZ X3 SERIE
TRIC 1 CWICZ 3 SERIE

SR BARKI/NOGI

PT PLECY BIC TRIC

TRIC 3 CWICZ X 3 SERIE
BIC 1CWICZ X 3 SERIE

I JAK WY TO WIDZICIE??MA SENS TAKIE POŁĄCZENIE ??




Zmieniony przez - mikemike19 w dniu 2010-05-12 15:00:48

Cały plan + ankieta.


Jeśli już to wszystkie partie 2x w tyg a nie wybrane.


Pzdro

TAKI PLAN UŁOŻYLEM Z ŁAPĄ 2XTYG
ALE JESLI LEPIEJ MA FUNKCJINOWAC TRENING Z BIC/TRIC 1 RAZ W TYG TO WRZUCIC TA SERIE NA 4 CWICZ PO 3 SERIE ?? CZY WOGULE USUNĄĆ Z PLANU ??


WAGA 70KG
WZROST 78KG
DIETA -- JEST ;)

Pon.
KLATKA, TRIC,BIC

ŁAWKA PŁASKA GRYFEM 4S 12,10,10,8
ŁAWKA SKOS 30* SZTANGIELKAMI 4S 12,10,10,8
ŁAWKA PŁASKA WYCISKANIE ZŁĄCZONYCH DO SIEBIE SZTANGIELEK 4S 12,10,10,8
ROZPIĘTKI NA LAWCE PLASKIEJ 4S 12,10,10,8

TRIC

WYSKANIE SZTANGI WĄSKO 3S 12,10,8
WYCISKANIE FRANCUSKIE 3S 12,10,8
PROSTOWANIE RAMION NA MASZYNIE 3S 12,10,8

BIC

UNOSZENIE SZTANGI SZEROKO 3S 12,10,8


--------------------------------------------------------------------------
SR.
NOGI,BARKI

PRZYSIAD ZE SZTANGA 4S 12,10,10,8
UGINANIE PODUDZI LEŻĄC 4S 12,10,10,8
PRZYSIAD WYKROCZNY 4S 12,10,10,8
ŁYDKI:WSPIECIA NA PALCE 4XMAX


BARKI
WYSIKANIE Z KLATKI 4S 12,10,10,8
UNOSZENIE HANTLI W BOK 3A 15,12,10
UNOSZENIE HANTLI W LEKKIM OPADZIE TUŁOWIA 3S 15,12,10
KRZYZOWANIE LINEK WYCIAGU NA WYSOKOSCI BARKOW W TYL 2S 15,12

-------------------------------------------------------------------------------

Pt.
PLECY,SZRUGSY,BIC ,TRIC

MC 4S 10,8,8,6
PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKO DO KLATKI 4S 12,10,8,6
WIOSLOWANIE SZTANGIELKA 4S 12,10,10,8
SCIAGANIE UCHWYTU WYCIAGU GORNEGO 4S 12,10,10,8 lub WIOSLOWANIE DRĄZKIEM WYCIĄGU DOLNEGO SIEDZĄC 4S 12,10,10,8 ( nie wiem co lepsze)


SZRUGSY 3S 15,15,15

BIC
UNOSZENIE HANTLI SIEDZĄC POD KĄTEM 60* Z SUSPINACJĄ NADGARSTKA 3S 12,10,8
UNOSZENIE HANTLI MLOTKOWE 3S 12,10,8
MODLITEWNIK UNOSZENIE SZTANGI 3S 12,10

TRIC
POMPKI NA PORECZACH 3S 12,10,8


Zmieniony przez - mikemike19 w dniu 2010-05-12 15:16:21

A I PYTANIE
W TAKIM RAZIE SKORO CWICZYC PARTIE RAZ W TYG TO MOZNA LACZYC BIC Z KLATKA I TRIC Z PLECAMI CZY LEPIEJ DOBIERAC PARTIE WPOLPRACUJĄCE ZE SOBĄ ??

wylacz ten capslock

Viren Ci napisal, ze jak juz cos to wszystkie partie 2 razy w tyg a nie tylko bic
czyli plan zły

a co powiecie na trening armageddon??
ułoże jakos (mam nadzieje ) sensownie suggerując sie juz może gotowymi planami ;) i wkleje

https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Poczytaj, jeśli już to każda partia 2x w tyg.

Armagedon sobie daruj.



Pzdro