CKD - co jest nie tak ??

Witam
Proszę o wytknięcie błedów , bo wiem że jakieś zostały popełnione, a sam nie potrafie znaleźć przyczyny.

DIETA CKD - 23 dzień ( cel - redukcja w ciągu 6 miesięcy do 100 kg)
Waga wyjściowa - 135 kg
Waga obecna - 128 kg
Tłuszcz 30,7 %
Wzrost - 188 cm
Bilan kaloryczny ujemny - 400 kcal
Wspólczynnik aktywności - x 1,2

Białko - 2,2 x 130 = 286 g = 1144 kcal
Tłuszcze - 231 g = 2080 kcal
Węlowodany - 30 g = 120 kcal

Siłownia treningi 3 x tygodniowo (całe ciało) po treningu zawsze 30 min aerobów ( rower, bieg, basen )
W pozostałe dni aeroby do 45 min
Niedziela odpoczynek

Zrobiłem pierwsze ładowanie po 15 dniach, od tego czasu waga skoczyła i ciężko ją zbić nawet do wagi przed ładowaniem.
Podczas ładowania obciąłem tłuszcze do 30 g , białko bez zmian i 700 g węgli, ładowanie trwało 40 godzin.

Co jem ?
- piersi z kurczaka ,tuńczyk, ryby wędzone , ryby świeże, karkówke, warzywa, kabanosy, majonez (małe ilości), łosoś wędzony, twaróg, camembert, ser zółty, jaja na boczku, OLIWA Z OLIWEK, Izolat 0% carb, BCA, Clen

Ładowanie
Carbo Olimp, Ryż brązowy, Makaron pełne ziarno, Sos niskotłuszczowy. Pozatym piersi z kurczaka, twaróg itp. aby uzupełnić białko

Proszę o helpa , krytyka i sugestie mile widziane

Trening w ogóle pod CKD?

Kabanosy i majonez aut.

Skróć ładowanie do 30h.

A tak ogólnie, to przy Twoim BF nie widzę najmniejszego sensu stosowania CKD. Zbilansowana dieta i lecisz.

Zbilansowana nie pomagała mi , gdyż redukcja postępowała minimalnie lub wcale, trening jest przystosowany pod CKD.
Nie wiem czy dobrze myśle ale czy redukcja tuszczy i podniesienie węglowodanów pomogło by mi w skutecznej redukcji ?

Nie, wręcz przeciwnie. Jeśli przy takim BF nie leciało z Ciebie to wnioskuję, że dieta była do bani.

a masz wyliczony bilans czy lecisz z CKD na oko ? Możesz nie jesść węgli bilans będzie na + to i tak przytyjesz
pozatym j.w.

Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-11 18:54:32

Mam wyliczony dokładnie i odjęte 400 kcal na bilans ujemny

no to najwidoczniej musisz walnąć reset , jak długo jesteś na redukcji ? Ja bym dał bilans na 0 i ułożył zbilansowaną i poleciał tak 2 tyg , waga troche skoczy od uzupełnienia glikogenu ale tym sie nie przejmuj , niech sie ktoś mądrzejszy jeszcze wypowie

jestem 35 dzień i po dwóch ładowaniach

nie zdązyłem edytować , waga skocze przy ładowaniu bo uzupełniasz glikogen , a jak sie ma to do obwodów leci ? Nie sugeruj sie zbytnio wagą

imo ja bym robił ładowanie raz na 2 tyg i trwające 24h

pozatym tak jak ktoś pisał wyżej , po co sie katować na ckd skoro na zbilansowanej możesz spokojnie chociażby te 28kg potem ew. zacząć myśleć o jakimś low carb

Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-12 10:27:09