Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
32
Witam
Proszę o wytknięcie błedów , bo wiem że jakieś zostały popełnione, a sam nie potrafie znaleźć przyczyny.
DIETA CKD - 23 dzień ( cel - redukcja w ciągu 6 miesięcy do 100 kg)
Waga wyjściowa - 135 kg
Waga obecna - 128 kg
Tłuszcz 30,7 %
Wzrost - 188 cm
Bilan kaloryczny ujemny - 400 kcal
Wspólczynnik aktywności - x 1,2
Białko - 2,2 x 130 = 286 g = 1144 kcal
Tłuszcze - 231 g = 2080 kcal
Węlowodany - 30 g = 120 kcal
Siłownia treningi 3 x tygodniowo (całe ciało) po treningu zawsze 30 min aerobów ( rower, bieg, basen )
W pozostałe dni aeroby do 45 min
Niedziela odpoczynek
Zrobiłem pierwsze ładowanie po 15 dniach, od tego czasu waga skoczyła i ciężko ją zbić nawet do wagi przed ładowaniem.
Podczas ładowania obciąłem tłuszcze do 30 g , białko bez zmian i 700 g węgli, ładowanie trwało 40 godzin.
Co jem ?
- piersi z kurczaka ,tuńczyk, ryby wędzone , ryby świeże, karkówke, warzywa, kabanosy, majonez (małe ilości), łosoś wędzony, twaróg, camembert, ser zółty, jaja na boczku, OLIWA Z OLIWEK, Izolat 0% carb, BCA, Clen
Ładowanie
Carbo Olimp, Ryż brązowy, Makaron pełne ziarno, Sos niskotłuszczowy. Pozatym piersi z kurczaka, twaróg itp. aby uzupełnić białko
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
32
Zbilansowana nie pomagała mi , gdyż redukcja postępowała minimalnie lub wcale, trening jest przystosowany pod CKD.
Nie wiem czy dobrze myśle ale czy redukcja tuszczy i podniesienie węglowodanów pomogło by mi w skutecznej redukcji ?
Szacuny
10
Napisanych postów
924
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
8716
no to najwidoczniej musisz walnąć reset , jak długo jesteś na redukcji ? Ja bym dał bilans na 0 i ułożył zbilansowaną i poleciał tak 2 tyg , waga troche skoczy od uzupełnienia glikogenu ale tym sie nie przejmuj , niech sie ktoś mądrzejszy jeszcze wypowie
Szacuny
10
Napisanych postów
924
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
8716
nie zdązyłem edytować , waga skocze przy ładowaniu bo uzupełniasz glikogen , a jak sie ma to do obwodów leci ? Nie sugeruj sie zbytnio wagą
imo ja bym robił ładowanie raz na 2 tyg i trwające 24h
pozatym tak jak ktoś pisał wyżej , po co sie katować na ckd skoro na zbilansowanej możesz spokojnie chociażby te 28kg potem ew. zacząć myśleć o jakimś low carb
Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-12 10:27:09